Архив рубрики «Позвоночник- путь к здоровью.»

как вытягивать позвоночник самостоятельно

Одним из эффективных способов лечения некоторых заболеваний позвоночника является его вытяжение. Вытяжение позвоночника это довольно старый способ, интерес к нему в последнее время возрастает. Этот метод широко применяется при межпозвоночной грыже и протрузии диска. При вытяжении создается перепад давления в межпозвонковом пространстве, который позволяет втянуть грыжу. Никакие другие методы лечения этого не дают. Существует сухое и подводное вытяжение позвоночника. Сегодня я расскажу вам,  как в домашних условиях, самостоятельно или с чьей либо помощью, правильно осуществить вытяжение.

Вытяжение позвоночника

в домашних условиях

Прочитать остальную часть записи »

комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Пожалуй, самое основное в лечении межпозвоночной грыжи, это выполнение комплекса специальных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, укрепления мышечного корсета позвоночника и растяжения межпозвоночных мышц в определенном направлении. Упражнения следует выполнять после ослабления болей и снятия воспаления лекарственными препаратами. Стоит учесть, что медицинскими лекарственными препаратами межпозвоночную грыжу вылечить невозможно! Без участия самого больного  процесс выздоровления может длиться неопределенный период времени. Лекарственная терапия и физиолечение, помогут лишь снять воспалительный процесс и частично уменьшить боль. Очень эффективно при лечении грыжи диска вытяжение позвоночника в домашних условиях

Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Прочитать остальную часть записи »

Я предлагаю вам легкие видео-упражнения для похудения,  которые  сможет выполнить любой из вас в домашних условиях.

Легкие упражнения для похудения

Ежедневное выполнение этих упражнений позволит вам справиться с лишним весом, поддержать форму тела и поверить в свои силы, что бы в дальнейшем начать выполнять более сложные упражнения для похудения, и , конечно же ощутить результат от их выполнения.

И не забывайте о правильном питании. Если вы будете продолжать увлекаться жирными, сладкими и высококалолийными блюдами, похудеть вам будет очень сложно.

мышечное напряжение

К мышечному напряжению приводят физические нагрузки, которые мы выполняем без перерывов, а они нужны для того, чтобы растянуть переутомленные  мышцы-выпрямители позвоночника. Зачастую, выполняя какую-то работу, нам приходится делать ряд нагрузок на одни и те же группы мышц. Вот наши мышцы и страдают, появляется боль и неприятные ощущения в области позвоночника. Для лечение мышечного напряжения и снятия болей нужно всего лишь  выполнить  ряд несложных упражнений на растяжение утомленных от однообразных нагрузок мышц.

Мышечное напряжение и его лечение

Прочитать остальную часть записи »

Из предыдущей статьи мы узнали, что мышцы нуждаются в пристальном внимании, а мышечные деформации нарушают движение межпозвоночных дисков. Что же предпринять, как устранить мышечные деформации, как снять мышечное напряжение  Известно несколько способов устранения мышечной деформации. Все способы устранения мышечных деформаций не медикаментозные. Что особенно важно помнить, когда речь идет о профилактике и лечении болезней в позвоночнике мышечного происхождения?  Если учесть, что в подавляющем большинстве случаев источником болей в спине являются мышцы, то я назову самые известные и проверенные временем способы устранения мышечных деформаций и мышечного напряжения:

фото мануальная терапия деформация мышц

фото прокалывание мышцы

1.растяжение

2.ишемическая компрессия

3.прокалывание

Прочитать остальную часть записи »

мышцы спины

В человеческом организме мышцы составляют около 40%-50%  массы тела, поэтому они нуждаются в пристальном внимании. Мышцы обладают тремя свойствами – вязкостью, упругостью и пластичностью.
Продолжительные статистические нагрузки и однообразные движения чреваты формированием в коротких глубоких мышцах позвоночника пространственной деформации ( остаточного напряжения ). Труд, связанный с выполнением статистической работы с отягощением, повышает риск деформации мышц. Мышечная деформация, в свою очередь, повышает на неопределенное время внутридисковое давление, определяемое высоким (сверх нормы) сдавливанием диска позвонками, стянутыми мышцами. Это затрудняет движение в диске обменных сред, что способно привести к разрушению в нем белкового комплекса, задерживающего воду, к высыханию диска, снижению устойчивости к нагрузкам. Кроме того, мышцы, имеющие длину,  меньше естественной, при возбуждении развивают меньшее напряжение.

Уменьшение мощности мышцы «оголяет» контролируемый ею участок в тех случаях, когда мышце необходимо поддерживать определенное положение тела, либо его звеньев во время движения других участков. Это повышает частоту неподготовленных движений и риск повреждения костно-хрящевой основы позвоночника, не способной к самовосстановлению.

Какой же вывод можно сделать из всего выше сказанного? – Хотите наполнить свою жизнь энергией в прямом и переносном смыслах – Двигайтесь! Но не забывайте про чувство меры и про то, что движение принесет удовольствие и здоровье лишь в том случае, если здоровы органы пищеварения. Потому как на них возложена обязанность получения из принимаемой пищи глюкозы, при окислении которой образуется АТФ (аденизидтрифосфорная кислота), которая действует на мышцу как агент, вызывающий сокращение и,  как пластификатор, расслабляющий мышцу.
Читайте  статьи сайта о правильном питании и гимнастике для  устранения мышечной деформации.
Подпишитесь на обновления сайта и получайте новые статьи себе на почту.

Мышцы спины рекомендуется укреплять при помощи гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения укрепляют позвоночник, развивают его функциональные возможности, тренируют мышцы туловища. Хронические заболевания поясничного и крестцового отделов требуют регулярных  занятий гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

1. Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания, так, чтобы они стали твердыми, руку положить на живот, контролируя напряжение мышц. Задержать это положение на сколько можете, расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз. При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается  вверх.

Облегченный вариант: при возникновении боли в области позвоночника можно положить ноги на пол справа либо слева.Так выполнять упражнение становится легче. После освоения данного упражнения можно переходить к следующему.

2.Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Держать это положение 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 10-15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, а положив их на затылок, можно усложнить его. При возникновении болей в поясничной области позвоночника, ноги можно слегка согнуть.

Это упражнение хорошо развивает мышцы живота.  Повторение нужно регулировать состоянием человека индивидуально. Сильных болезненных ощущений в мышцах живота или спины не должно быть.

3.Исходное положение:лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой, не давая ей приблизиться к голове. Упражнение делать с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз. Во время отдыха нужно полностью расслабить мышцы рук, туловища и ног.

Упражнение тренирует косые мышцы живота и спины. Боль в мышцах, появляющаяся после первых занятий, проходит через несколько дней. Прекращать заниматься гимнастикой не следует.

Видео "Гимнастика для поясничного отдела позвоночника".

С помощью упражнений для позвоночника вы сможете избавиться от болей и скованности в спине. Путем растяжения позвоночника посредством упражнений, уменьшится давление на ткани, боль уйдет, позвонки вновь обретут подвижность, а мышцы - эластичность.

Упражнения для позвоночника видео

Прочитать остальную часть записи »

В этих видео-упражнениях для шейного отдела позвоночника, показаны определенные движения на развитие подвижности шейных позвонков. Упражнения нужно выполнять постоянно и  систематически, только в этом случае, вы получите ощутимый результат.

Видео-упражнения для шейного отдела позвоночника

Просмотрите внимательно видео-упражнения и постарайтесь выполнять их в точности, так, как показано. Начните буквально с нескольких повторов, постепенно увеличивая их количество. Прислушивайтесь к своему организму. Начиная заниматься, не стоит переусердствовать с первых же дней. Увеличивайте нагрузку постепенно.

часть 1-я

часть 2-я

Для занятий вам потребуется совсем не много времени. Не жалейте его для своего здоровья. Упражнения для шейного отдела можно выполнять в любое время. Найдите несколько свободных минут на работе. Можно выполнить несколько движений, сидя, прямо за рабочим столом или возле компьютера. Самое главное, постараться выполнять их постоянно. Вы забудете о болях и скованности в шее, исчезнут головные боли. Не ждите необратимых последствий. Начните заниматься прямо сейчас!

Берегите свою спину, регулярность выполнения упражнений помогут сохранить ваш позвоночник здоровым на долгие годы.

шейный отдел, упражнения

Важную роль в лечении болей в шейном отделе позвоночника играют упражнения.  Для восстановления функций подвижности, упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять систематически. Очень важно"слушать" свой организм. При сильных болях - обязателен покой. Как только болевая интенсивность снижается, нужно начать выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Прочитать остальную часть записи »

Различают множество заболеваний позвоночника. Сегодня  мы поговорим  шейном радикулите и миозите. Любая боль в области позвоночника говорит о нарушениях подвижности позвонков, либо снижении эластичности в мышцах. По степени, локализации и интенсивности болей определяют, какой отдел позвоночника подвергся нарушениям.

Шейный радикулит, миозит

радикулит, шейный отдел

Прочитать остальную часть записи »

боли в пояснице

Мы часто жалуемся близким: у меня болит спина. Почему же возникают боли в спине. Что делать, как быть, что  предпринять, когда боль, в пояснице становится невыносимой. Давайте для начала разберемся, какими бывают боли. Они  бывают острыми , эпизодическими и хроническими.

Болит спина, что делать?

Острые боли в спине

Острая боль появляется внезапно, резко, от неудачного движения или поднятия тяжестей. При такой боли прежде всего нужен покой в течение  нескольких дней.  Если отдых не приносит облегчения, следует принять болеутоляющие препараты.  Занятия гимнастикой  и другие физические нагрузки нужно отменить, до тех пор,  пока боль не стихнет.

Эпизодические боли в спине

Если боль в позвоночнике беспокоила вас и прежде, не нужно уповать на "авось", верить в то, что это в последний раз. Вот подожду день, другой, и все встанет на свои места, жизнь пойдет своим чередом. Нет, нет и нет!!! Если повторяется, значит нужно с ней бороться. Как?   По окончании   острого периода следует составить для себя комплекс из несложных  упражнений. Первые 2-3 недели занимайтесь по 2-3 раза в неделю и не более  10-15 минут. И нужно усвоить для себя самое главное правило: занятия для позвоночника должны быть регулярными! Заниматься нужно примерно в одно и тоже время и лучше в  одном и том же месте.

Перед началом  занятий, для того, чтобы снизить болевые ощущения в позвоночнике,  добиться хорошей  подвижности, следует отдохнуть.

Как справиться с болью в спине

Пошаговый видеокурс "Оздоровление позвоночника"

Теперь мы понимаем, что   боль в спине бывает разной по своему характеру. Кто-то страдает от острых болей, а у кого то эта боль перешла в хроническую стадию. В такой болезненной ситуации страдает не только сам больной, но и окружающие его близкие люди. Почему? -спросите вы. Да все очень просто. Ведь мы не остаемся равнодушными, видя, как страдает близкий для нас человек и мы тоже страдаем вместе с ним, сопереживаем, пытаемся помочь.  Что же делать, как помочь человеку, испытывающему  боли в спине? Самое правильное и разумное в данной для больного ситуации- это после стихания острой боли занятия гимнастикой, выполнять определенный комплекс упражнения для позвоночника. И начинать нужно с самых простых движений, осторожно наращивая количество повторов и их интенсивность. Нередко больной не состоянии самостоятельно выполнять какие-то движения. В такой ситуации близкие люди должны ему помочь, и не только в выполнении упражнений, но и моральной поддержкой, терпением, внушая и объясняя больному, что только прилагая определенные усилия, можно победить боли в спине. В следующих публикациях я опишу, какие комплексы упражнений для позвоночника стоит выполнять в той или иной ситуации.

Приобрести курс "Оздоровление позвоночника"

Подписывайтесь на обновления сайта, и  автоматически получайте новые статьи  на ваш почтовый ящик.

позвоночник боли

Каждый человек  периодически страдает от болей в спине и задает себе вопрос -боли в позвоночнике  появились не в первый раз. Что же мне делать? Сначала нужно понять, разобраться, почему возникла боль в позвоночнике, что ее вызвало. А поняв, нужно действовать, не лежать и не ждать, что боль пройдет сама собой.  Даже если уйдет, не факт, что не повторится в следующий раз.

Позвоночник, боли- что делать

Человеку свойственны чувства раздражения и разочарования из-за того, что постоянные боли в позвоночнике, которые Прочитать остальную часть записи »

боли в спине

Боли в позвоночнике, неприятные ощущения, тяжесть в спине- иногда чувствует практически каждый человек, но не все знают, отчего они возникают, каковы причины болей в позвоночнике, а так же какие  факторы  влияют на из возникновение.

Боль в позвоночнике

Другими словами: внимательное отношение к своему здоровью имеет очень важное значение. Возможность различными способами предупредить Прочитать остальную часть записи »

Упражнения для позвоночника,фото

Разработанные специальные упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника, которые помогут сохранить позвонки в подвижном состоянии, укрепить мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Выполнять их  нужно выполнять систематически. Только регулярное их выполнение даст нужный эффект для укрепления и растяжения мышц.

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Наш позвоночник играет очень важную роль в нашей жизни. От его здоровья и состояния зависит наша физическая выносливость. Гораздо важнее мускульной силы -выносливость. Когда тело здорово, все органы и мышцы работают нормально. Мы становимся сильными и энергичным. Физическая выносливость- это  гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Если говорить коротко, то роль позвоночника в нашем организме сводится к следующему: позвоночник является основой скелета, он придает нашему телу нужную форму. К позвоночнику прикрепляются большие и малые мускулы, связки спины и живота, которые предназначены для удерживания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов - на своих местах. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, который защищен костями позвонков. Спинной мозг является центром огромной сети двигательных и чувствительных нервов, которые расходятся во все части нашего тела

Комплекс упражнений для позвоночника

1.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

На вдохе поднимите правую руку вверх, сожмите кисть в кулак, большой палец согнут внутрь. На выдохе- потяните вниз поднятую вперед руку. Все мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника напряжены. Повторить это же упражнение левой рукой.

2.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Вытяните руки вперед и переплетите пальцы. На выдохе наклонитесь вперед, с прямой спиной, чувствуя как напрягаются мышцы позвоночника.Старайтесь выдвигать подбородок вперед, взгляд все время тоже устремляется вперед, в одну точку. На выдохе проделайте  круговые движения туловищем в стороны и назад. На выдохе выполните круговые движения в противоположную сторону и вперед.

3.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе сжать руки в кулаки и потянуть их над полом назад. Одновременно наклоняйтесь назад, прочувствуйте, как напрягаются мышцы грудного отдела позвоночника, спину держите прямо. Выполняйте движение до полного поднятия рук вверх. На выдохе в положении руки впереди, медленно переходите к плавному наклону вперед, до тех пор, пока ладони не окажутся на уровне стоп. На вдохе потяните  руки вдоль нижних конечностей. Это же движение выполнить в противоположную сторону. На вдохе и выдохе, как будто вы в лодке, сидите на веслах(гребля веслами).

4.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Согните левую ногу в колене, разверните его наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой  слегка прижимайте левое колено к полу, уменьшая нажим. Это движение не должно вызывать боли. Это же движение выполните правой ногой. В этом упражнении работают мышцы поясничного отдела позвоночника.

5.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Правую ногу слегка приподнимите над полом,  пальцы рук переплетите под коленом. Корпус держите прямо. Работают  мышцы  грудного и поясничного отделов позвоночника. На выдохе согните правую ногу и подтяните бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. На вдохе ногу возвратите в исходное положение.

6.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе потянуть пальцы ног  вместе со ступнями по направлению к туловищ, растягивайте их как можно больше веером. На выдохе  опустите пальцы по направлению к ступням и сожмите их как можно сильнее.

7.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Выполняйте круговые движения ступнями влево и вправо, сначала из положения ноги вместе, а затем наружу, и в обратном порядке.

8.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Левое колено согните и разверните его наружу, голень положите на правое бедро и держите ногу левой рукой. Правой рукой обхватите пальцы левой ноги и вращайте ступню с как можно большим размахом.

Все  упражнения нужно выполнять по 10 раз, каждый раз в обе стороны, правыми и левыми верхними и нижними конечностями. Не следует забывать о дыхании, управляйте им сознательно , согласовывая с движениями.

Эти упражнения способствуют укреплению и расслаблению шейного и грудного отдела, а так же  всего позвоночника, они улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц таза и брюшного пресса  , позвоночных мышц. Движения с одновременно правильным дыханием положительно влияют на снятие напряжения в мышцах позвоночника, органов брюшной полости и  малого таза, а так же оказывают положительное действие на психику человека.

Хотите получать новые статьи, подпишитесь на обновления.

профилактика избыточного веса

Позвоночник  несет на себе всю тяжесть нашего тела. Он должен поддерживать правильную осанку. И конечно же, понятно, что избыток веса перегружает позвоночник, осанка нарушается, наша спина начинает болеть, мы чувствуем постоянное напряжение и дискомфорт в позвоночнике. Боли становятся хроническими, возникают такие заболевания позвоночника как радикулит, остеохондроз и даже грыжа межпозвоночного диска.

Избыточный вес перегружает позвоночник

Прочитать остальную часть записи »

упражнения для спины

Очень велико значение занятий упражнениями для позвоночника. Позвоночник как никакая другая часть тела очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Выполняя упражнения, нужно соизмерять свои физические возможности, не стремиться выполнять их с максимальной амплитудой движения. Занимаясь несложными упражнениями, можно добиться поразительных успехов уже через несколько недель. Всегда нужно помнить о их важности.

Упражнения для позвоночника,назначение

Упражнения для позвоночника полезны всему нашему организму. Можно полностью восстановить функции

Прочитать остальную часть записи »

простые упражнения для спины

В любом возрасте каждый из нас сможет полностью восстановить функции   позвоночника при  помощи простых упражнений, усиливая мышцы и связки, которые  поддерживают наш позвоночник в растянутом состоянии, просто тренируя и растягивая позвоночник.  Давление на управляющие нервы уменьшится. Выполняя несложные упражнения для позвоночника обязательно рассчитывайте свои силы. Вас не должна  останавливать боль в мышцах. Через некоторое время вы почувствуете облегчение, а результаты будут просто поразительными. Здесь описаны 5 основных упражнений для позвоночника, сходные между собой, но отличающиеся по эффекту. После каждого упражнения можно немного отдохнуть, но комплекс упражнений нужно выполнять весь.

                                                                                                                              Простые упражнения для позвоночника

Выполняя комплекс упражнений для позвоночника вы забудете о болях в Прочитать остальную часть записи »

гимнастика для грудного отдела фото

Грудной отдел позвоночника страдает при малоподвижном образе жизни, сидячей  работе, когда человек долго находится в одной позе. Не дать развиться остеохондрозу  грудного отдела поможет гимнастика. Несколько минут в день занятий гимнастикой помогут снять напряжение и боли в спине.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Прочитать остальную часть записи »

упражнения для шеи

Нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается при длительном нахождении человека в одном положении, например при работе за компьютером. Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы    шеи, вернуть подвижность шейным позвонкам.

Шейный отдел позвоночника. Упражнения

Прочитать остальную часть записи »