простые упражнения для спины

В любом возрасте каждый из нас сможет полностью восстановить функции   позвоночника при  помощи простых упражнений, усиливая мышцы и связки, которые  поддерживают наш позвоночник в растянутом состоянии, просто тренируя и растягивая позвоночник.  Давление на управляющие нервы уменьшится. Выполняя несложные упражнения для позвоночника обязательно рассчитывайте свои силы. Вас не должна  останавливать боль в мышцах. Через некоторое время вы почувствуете облегчение, а результаты будут просто поразительными. Здесь описаны 5 основных упражнений для позвоночника, сходные между собой, но отличающиеся по эффекту. После каждого упражнения можно немного отдохнуть, но комплекс упражнений нужно выполнять весь.

                                                                                                                              Простые упражнения для позвоночника

Выполняя комплекс упражнений для позвоночника вы забудете о болях в спине, избавитесь от ощущения скованности, подвижность позвонков восстановится и вы не только сможете избежать, но и избавитесь от заболеваний в разных отделах позвоночника.

упражнения для позвоночника фото

1. Исходное положение: лечь на пол вниз лицом, приподнять таз, а спину выгнуть дугой. Тело должно опираться только на ладошки и пальцы ног. Таз должен быть поднят выше головы. Голову опустите вниз. Ноги расставлены на ширину плеч. Локти коленочки и  нужно выпрямить. Ноги держите прямыми, таз опустите  почти до пола. Такое положение придаст напряжение вашему позвоночнику. Приподнимите вверх голову, а затем резко откиньте ее назад. Упражнение следует выполнять  медленно. Таз  опускайте как можно ниже.

Если выполнять это упражнение  правильно, то через некоторое время вы будете чувствовать  облегчение, потому что  позвоночник расслабится.

2. Исходное положение то же. Нужно лечь на пол, лицом вниз , выгните спину и поднимите таз, тело должно опираться только на пальчики ног и ладошки. Руки и ноги держите  прямыми. Поверните таз как можно сильнее влево, левый бок опускайте  как можно ниже, а теперь поверните таз вправо. Руки и ноги  старайтесь не сгибать. Медленно выполняя движения, постоянно думайте о растяжении вашего позвоночника.

В начале упражнение  покажется вам довольно сложным, но постепенно делать его становится легче. Это упражнение  стимулирует нервные окончания, которые подходят к почкам и печени.

3. Исходное положение: нужно сесть на пол. Обопритесь на расположенные чуть сзади прямые расставленные  руки,  ноги нужно согнуть, таз приподнимите . Тело упирается на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Это упражнение старайтесь выполнять в быстром темпе. Теперь нужно приподнять туловище  до ровного горизонтального положения позвоночника, затем опуститься в исходное положение. Упражнение повторите  несколько раз.

При выполнении  упражнения позвоночный столб полностью  расслабляется сверху донизу.  Прикрепленные к позвоночнику мышцы усиливаются, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.

4. Ляжьте  на спину на пол,  руки нужно развести в стороны, а ноги ровно вытянуть. Сгибайте в коленях ноги  и обхватив их руками  подтяните как можно ближе к груди . Не отпуская рук, оттолкните колени от груди.  Одновременно поднимайте голову и пытайтесь  подбородком коснуться колен. Держите это положение около 5 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы позвоночника, растягивая его и придавая ему силу в той части , в которой расположены нервы, управляющие нашим желудком.

легкие упражнения для позвоночника

5. Исходное положение в этом упражнении такое же, как  и в  упражнении № 1. Нужно лечь на пол, вниз лицом, высоко поднимите таз, выгните спину дугой, опустите голов, опираясь только на прямые ноги и руки. В этой положении обойдите всю комнату. Это упражнение  является одним из самых важных для растяжения нашего позвоночника, и положительно воздействует на  толстый кишечник, стимулируя его нервные окончания.

Этим упражнением мы  воздействуем на тот отдел позвоночника, который обслуживает глазные мышцы и голову, а так же  целую сеть нервных окончаний, которые идут к  кишечнику и желудку.

Еще я рекомендую вам выполнять дополнительные упражнения для позвоночника.

Комментарии (4) на “Простые упражнения для позвоночника”