Записи с меткой «Гимнастика для позвоночника»

йога для позвоночника

Йога для оздоровления позвоночника – это отличная тренировка не только мышц, но и восстановление всего организма. Восточные методики относятся к нетрадиционным методам  оздоровления. Их отличие от других методик заключается в том, что они не только тренируют и укрепляют мышцы и тело, но еще и восстанавливают энергетику человека

Йога для позвоночника Видео

Прочитать остальную часть записи »

упражнения в воде для спины

Тренировки  в бассейне очень эффективная и довольно популярная форма в лечебной гимнастике для позвоночника.  Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне очень простой и доступный для выполнения практически для любого человека.  Аквафитнес и аквааэробика помогает укрепить мышцы спины, живота, бедер. Если у вас есть такие заболевания позвоночника как остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, то гораздо лучше будет, если вы будете выполнять упражнения в приятно-горячей или хотя бы теплой воде. В этом случае мышцы позвоночника прогреваются быстрей и эффект от таких занятий наступает намного раньше. Да и обострений удастся  избежать.

Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне

Болит спина? Идем в бассейн!

Прочитать остальную часть записи »

гимнастика для офисных работников

Для чего нужна офисная гимнастика? Потому что очень многие наши профессии связаны с длительным сидением за офисным столом. Необходимость долго находиться в положении сидя приводит к различным нарушениям опорно-двигательной системы.  При длительном нахождении в одной и той же позе начинает ныть спина, устает шея, настроение ухудшается, появляется головная боль, работоспособность снижается.

Офисная гимнастика. Упражнения

Мы стали гораздо меньше ходить пешком, наша двигательная Прочитать остальную часть записи »

коррекция осанки

Что такое нарушение осанки? Как часто можно услышать фразу «как болит спина».  В чем же причина болей в спине? Основная причина, это неправильная осанка. Резкие движения могут вызывать защемление нервов и сдвиг позвонков. Если позвоночник к тому же искривлен, то это очень негативно влияет на костную систему, скелет, мышцы, которые удлиняются или укорачиваются. К тому же при искривленном позвоночнике могут быть смещены и внутренние органы. Ну а это в свою очередь вызывает к их заболеваниям.

Вот поэтому очень важно следить за своей осанкой, для того, чтобы избежать заболеваний и болей не только позвоночного столба, но и внутренних органов и систем.

Нарушение осанки

Прочитать остальную часть записи »

Для растяжения позвоночника и тренировки мышц в комплекс нужно включить дополнительные упражнения для позвоночника. Это очень полезные  упражнения , которые я рекомендую для усиления и поддержания мышц спины. Если в дополнение к основным упражнениям включить и этот комплекс, то проблемы с позвоночником вас не настигнут.

Дополнительные упражнения для позвоночника

упражнения для шейного отдела позвоночника

Растяжение шеи и усиление верхней части спины

Прочитать остальную часть записи »

причины болезни Бехтерева

Болезнь Бехтерева, это воспаление суставов позвоночника. Это заболевание чаще всего проявляется у мужчин. Даже в подростковом возрасте она уже может давать о себе знать. Не слишком сильные боли в крестцовом отделе позвоночника, это первые проявления болезни Бехтерева. Иногда боль может возникать с внешней стороны бедра или в паху.

Болезнь Бехтерева

Явный дискомфорт как правило появляется по утрам или Прочитать остальную часть записи »

упражнения для лечения позвоночника, фото

1400 движений для лечения позвоночника по рекомендации Поля Брегга, для профилактики и лечения остеохондроза.

Зарядка, которая позволяет излечить позвоночник и  быть практически здоровым, даже при длительном, хроническом и сильном остеохондрозе.

Гимнастика развивает вокруг позвоночника мышечный корсет, который предохраняет от нагрузок и неправильных изгибов. Еще она масcажирует межпозвонковые диски, связки и хрящи, в связи с чем обеспечивается лучшее снабжение их кровью, они питаются и, следовательно, дольше не теряют эластичность, не Прочитать остальную часть записи »

упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Предлягаемые упражнения рекомендуются при острых болях позвоночника и поясничного отдела. Эти упражнения так же можно выполнять при острых и хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Описанные упражнения на  растяжения позвоночника помогут разъединять позвонки, тем самым уменьшая давление на чувствительные ткани.

Крестцовый и поясничный отдел позвоночника

Упражнения

Упражнения для позвоночника в картинках

1.Исходное положение: Стоя перед открытой зафиксированной дверью, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на невысокий стульчик или скамеечку).

Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться  в этом положении не менее одной минуты, затем отдохнуть и повторить упражнение. Так же можно выполнять это упражнение на перекладине (турнике) , а в идеале вытяжение позвоночника в домашних условиях гораздо проще делать так: Вытяжение позвоночника в домашних условиях.  Даже женщинам под силу выполнять такое вытяжение:Вытяжение позвоночника в домашних условиях

2. Исходное положение: вис на перекладине.

Осторожно поворачиваем тело попеременно направо и налево. При выполнении упражнения, стараемся не напрягать шею, плечевой пояс и спину (выполняем в максимально расслабленном состоянии, так как позвоночник достигает максимального вытяжения именно в расслабленном состоянии). Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием  веса собственного тела и уменьшают пользу упражнения.

В идеале это упражнение описано здесь: Вытяжение позвоночника в домашних условиях. Продолжительность провисания от 1-3 минуты. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Данный комплекс  упражнений можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а так же при острых формах заболеваний поясничного отдела. Комплекс этих упражнений поможет развитию гибкости позвоночника и одновременно будет способствовать укреплению мышц и растяжке позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника

фото упражнения для позвоночника

1.Исходное положение: Лежа на спине, руки лежат на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол, направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в поясничном отделе. В этом положении дополнительно рекомендуется делать серию небольших «качающихся» поворотов, о только в случае, если эти движения не вызывают сильных болевых ощущений в позвоночнике. Оставаться в этом положении около 5 секунд. Это же движение повторяем в другую сторону – ноги положить налево от туловища, а голову и корпус одновременно поворачиваем вправо. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону. Дыхание: вдох – при перемене позы, выдох – при поворотах.

Если вам трудно выполнять это упражнение, его можно облегчить: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. При выполнении упражнения в таком виде, тренировка гибкости позвоночника происходит в достаточной мере. В последствии упражнение будете выполнять в обычном, не облегченном варианте.

2. Исходное положение: Стоя на коленях перед опорой (например, невысокий стульчик, или край дивана). Положить, голову и руки на опору.

Максимально выгнуть спину вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд. Затем прогнуть спину максимально вниз. Упражнение повторить 5-10 раз, не допуская сильных болей в позвоночнике.

3.Исходное положение: стоя на коленях и руках (на четвереньках)

Прогибаем спину (поворачиваем) максимально, сначала направо, затем налево. Стараемся не допускать сильной боли. Упражнение выполняем медленно, контролируем свои ощущения, но в тоже время, стараемся сделать прогиб в сторону, как можно глубже. При этом чувствуем, как растягиваются боковые мышцы позвоночника.

Выполняя регулярно комплекс этих упражнений, вы постепенно забудете о болях в спине и сможете вернуться к полноценной жизни. Ну и конечно же этот комплекс можно и нужно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника.

Еще я рекомендую вам  дополнительные упражнения для позвоночника.

При остеохондрозе следует  выполнять ряд специальных упражнений для профилактики обострений. В этих видео-упражнениях показаны несложные движения для снятия болей при остеохондрозе. Но при всей легкости эти упражнения нужно выполнять правильно, без лишней нагрузки, внимательно прислушиваясь к своему организму и к своему позвоночнику. Каждый больной должен выбрать для себя определенное дозирование выполнения упражнений. В дальнейшем можно перейти к более сложным упражнениям для лечения остеохондроза. В рубриках сайта вы найдете комплексы упражнений и видео-упражнения которые вы можете выполнять в домашних условиях. Главное - не стоит переусердствовать. Начните с легких упражнений, выберите минимальное количество повторов. Когда почувствуете, что способны на выполнение более сложных движений, переходите к более сложным. Число повторов наращивайте постепенно.

комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Пожалуй, самое основное в лечении межпозвоночной грыжи, это выполнение комплекса специальных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, укрепления мышечного корсета позвоночника и растяжения межпозвоночных мышц в определенном направлении. Упражнения следует выполнять после ослабления болей и снятия воспаления лекарственными препаратами. Стоит учесть, что медицинскими лекарственными препаратами межпозвоночную грыжу вылечить невозможно! Без участия самого больного  процесс выздоровления может длиться неопределенный период времени. Лекарственная терапия и физиолечение, помогут лишь снять воспалительный процесс и частично уменьшить боль. Очень эффективно при лечении грыжи диска вытяжение позвоночника в домашних условиях

Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Прочитать остальную часть записи »

протрузия межпозвоночного диска

В этой статье я расскажу вам, то такое протрузия диска и каковы ее клинические проявления. Образовавшееся выпячивание, или протрузия диска, обусловленная  ущемлением в волокнах фиброзного кольца фрагмента ядра с перспективой полного разрыва кольца и в последствии образования грыжи возникает по мере потери диском воды.

                                                                                                                                Протрузия диска. Клинические проявления.

На начальных стадиях  протрузии диска риск частичного или полного разрыва фиброзного кольца наиболее высок. Это обусловлено дегидгатацией диска, когда еще велико внутридисковое  давление. И наоборот, если в период потери диском воды нагрузка на него была невелика, то он изрядно похудев, становится менее восприимчивым к выдавливанию содержимого.

Прочитать остальную часть записи »

мышечное напряжение

К мышечному напряжению приводят физические нагрузки, которые мы выполняем без перерывов, а они нужны для того, чтобы растянуть переутомленные  мышцы-выпрямители позвоночника. Зачастую, выполняя какую-то работу, нам приходится делать ряд нагрузок на одни и те же группы мышц. Вот наши мышцы и страдают, появляется боль и неприятные ощущения в области позвоночника. Для лечение мышечного напряжения и снятия болей нужно всего лишь  выполнить  ряд несложных упражнений на растяжение утомленных от однообразных нагрузок мышц.

Мышечное напряжение и его лечение

Прочитать остальную часть записи »

Из предыдущей статьи мы узнали, что мышцы нуждаются в пристальном внимании, а мышечные деформации нарушают движение межпозвоночных дисков. Что же предпринять, как устранить мышечные деформации, как снять мышечное напряжение  Известно несколько способов устранения мышечной деформации. Все способы устранения мышечных деформаций не медикаментозные. Что особенно важно помнить, когда речь идет о профилактике и лечении болезней в позвоночнике мышечного происхождения?  Если учесть, что в подавляющем большинстве случаев источником болей в спине являются мышцы, то я назову самые известные и проверенные временем способы устранения мышечных деформаций и мышечного напряжения:

фото мануальная терапия деформация мышц

фото прокалывание мышцы

1.растяжение

2.ишемическая компрессия

3.прокалывание

Прочитать остальную часть записи »

радикулит симптомы

Хронический пояснично крестцовый радикулит известная и распространенная болезнь. Возникновению болей при хроническом пояснично-крестцовом радикулите предшествует  чередование отдельных приступов с периодами полного отсутствия болевых ощущений. 

Радикулит, болезнь

Боли при хроническом пояснично крестцовом радикулите бывают разной интенсивности. Это заболевание характерно для лиц в возрасте от 35-до 65 лет. Существует ошибочное мнения, что болезнь возникает у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом. Исследования показали, что она распространена и среди людей умственного труда. Скорее всего толчком к возникновению хронических болей в поясничном отделе позвоночника дает длительное неправильное положение тела на рабочем месте в сочетании с возрастными изменениями.. возникновению болезни способствует и мало подвижный образ жизни, сидячая работа, недостаток движений и физических упражнений.

В отличие от «прострела», когда боль возникает внезапно, при хроническом пояснично крестцовом радикулите связь с определенным движением и сильной болью найти сложно.Иногда боли могут вызывать спокойные движения, например подъем после сна или выход из машины. Со временем больные по опыту определяют, какие позы и движения усиливают либо ослабляют боль.

Для болезни характерно длительное течение с периодами усиливающихся болей Исследования гибкости позвоночника показывают, что способность наклониться вперед, назад, в стороны – значительно уменьшается. При надавливании пальцем около остистого отростка возле поясничного отдела может вызвать характерную боль. Она может отдавать в бедро и обычно ограничивается задней стороной бедра и не опускается ниже колена. Одной из причин возникновения болей бывают слабые или напряженные мышцы. Устранить их помогут упражнения.

межпозвонковая грыжа

 Весьма известная болезнь – межпозвонковая грыжа, чаще всего встречается от 20-летнего до старшего среднего возраста и очень редко среди пожилых людей. Так же как и при «простреле» межпозвоночная грыжа часто возникает при наклоне с одновременным поворотом в сторону, а так же  в сочетании с поднятием тяжестей.

                                                                                                          Межпозвонковая грыжа

Симптомы и проявления межпозвоночной грыжи

Прочитать остальную часть записи »

межпозвоночная грыжа поясничного отдела

Организм человека обладает мощной способностью к самозаживлению, что относится и к такому заболеванию как межпозвоночная грыжа диска.Обычно течение   межпозвоночной грыжи проходит за 2-3 месяца при условии соблюдения постельного режима и покоя – лучших предпосылок для быстрого выздоровления без осложнений.

Межпозвоночная грыжа

Так же как и при других болезнях поясничного отдела позвоночника , рекомендуется лежать на спине с поднятыми на валик ногами, конечно же при этом нужно менять положение тела и найти безболезненную позу. Для ослабления сильных болей нужно принять болеутоляющие средства, противовоспалительные лекарственные средства. Хотя они не ускоряют выздоровление, однако уменьшают страдания больного. Обычно через 3-4 недели боли ослабевают, однако само повреждение диска еще не залечивается, поэтому, что бы избежать возможных осложнений в виде хронических болей в поясничном отделе позвоночника необходим покой в течении еще одного месяца.

Методы борьбы с заболеванием

Постепенно начиная выполнять специальные упражнения, вытяжение позвоночника, рефлексотерапию перцовым пластырем и другие методы лечения, можно полностью избавиться от боли, восстановить подвижность и продолжать жить полноценной жизнью. Я рекомендую вам изучить основательно все принципы лечения межпозвонковой грыжи, прочесть все статьи в этой рубрике и поверьте мне, не нужно будет прибегать ни к какому хирургическому вмешательству.

Позвоночная грыжа, симптомы

Лечение грыжи позвоночника без операции

лечение межпозвонковой грыжи диска

Межпозвонковая грыжа-длительное и мучительное заболевание, поэтому нужно стремиться ускорить выздоровление. Многие клиники, в том числе нейрохирургические,  предлагают оперативный  метод лечения межпозвонковой грыжи.

Межпозвонковая грыжа, лечение

Прочитать остальную часть записи »

Мышцы спины рекомендуется укреплять при помощи гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения укрепляют позвоночник, развивают его функциональные возможности, тренируют мышцы туловища. Хронические заболевания поясничного и крестцового отделов требуют регулярных  занятий гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

1. Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания, так, чтобы они стали твердыми, руку положить на живот, контролируя напряжение мышц. Задержать это положение на сколько можете, расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз. При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается  вверх.

Облегченный вариант: при возникновении боли в области позвоночника можно положить ноги на пол справа либо слева.Так выполнять упражнение становится легче. После освоения данного упражнения можно переходить к следующему.

2.Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Держать это положение 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 10-15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, а положив их на затылок, можно усложнить его. При возникновении болей в поясничной области позвоночника, ноги можно слегка согнуть.

Это упражнение хорошо развивает мышцы живота.  Повторение нужно регулировать состоянием человека индивидуально. Сильных болезненных ощущений в мышцах живота или спины не должно быть.

3.Исходное положение:лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой, не давая ей приблизиться к голове. Упражнение делать с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз. Во время отдыха нужно полностью расслабить мышцы рук, туловища и ног.

Упражнение тренирует косые мышцы живота и спины. Боль в мышцах, появляющаяся после первых занятий, проходит через несколько дней. Прекращать заниматься гимнастикой не следует.

Видео "Гимнастика для поясничного отдела позвоночника".

С помощью упражнений для позвоночника вы сможете избавиться от болей и скованности в спине. Путем растяжения позвоночника посредством упражнений, уменьшится давление на ткани, боль уйдет, позвонки вновь обретут подвижность, а мышцы - эластичность.

Упражнения для позвоночника видео

Прочитать остальную часть записи »