гимнастика для офисных работников

Для чего нужна офисная гимнастика? Потому что очень многие наши профессии связаны с длительным сидением за офисным столом. Необходимость долго находиться в положении сидя приводит к различным нарушениям опорно-двигательной системы.  При длительном нахождении в одной и той же позе начинает ныть спина, устает шея, настроение ухудшается, появляется головная боль, работоспособность снижается.

Офисная гимнастика. Упражнения

Мы стали гораздо меньше ходить пешком, наша двигательная активность снизилась. Мы ездим в метро, автобусах и автомобилях, мало двигаемся. Процесс цивилизации усадил нас за компьютеры, столы и мягкие сиденья транспорта. Нам не нужно ходить в лес, собирать дрова, охотиться, для добывания пищи и т.д.

Число заболеваний позвоночника и всей опорно-двигательной системы растет с каждым днем. Многие люди страдают остеохондрозом и радикулитом, протрузии и межпозвоночные грыжи  приводят к потере трудоспособности, частичной или полной. Количество инвалидов растет и молодеет. Дегенеративно-дистрофические изменения опорно-двигательного аппарата приводят к заболеваниям различных отделов позвоночника.

Паталогии, связанные с малоподвижным образом жизни можно предупредить. Можно значительно улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы, снять боль и напряжение в уставшей от длительного сидения спине. Для этого нужно вспомнить старые добрые советские времена и в любую свободную минуту выполнять несколько движений лечебной физкультуры, как это прежде и было принято на всех производствах.

Правила проведения офисной гимнастики

Проводить такую гимнастику нужно каждые 1,5-2 часа. Можно проводить ее организованно под аудио или видео запись или индивидуально, самостоятельно.

Очень важное значение, имеет то, как обустроено ваше рабочее место, какой высоты ваше кресло или стул, удобно ли вам сидеть за столом. Не слишком ли низок стол или стул. Нужно обратить внимание на расположение клавиатуры и монитора вашего рабочего компьютера.

В комплекс гимнастики нужно обязательно включить упражнения, корректирующие осанку.

Правила для проведения ЛФК в офисе, такие же, как и в других условиях: это проветренное помещение и по возможности удобная одежда и обувь.

Движения лечебной физкультуры для офиса не должны быть сложными и не должны включать в себя сильных физических нагрузок. Для нас важно снять напряжение в спине, шее, восстановить работоспособность.

При разработке комплекса ЛФК обязательно нужно учесть возраст сотрудников офиса, состояние здоровья и уровень физической подготовки. Очень важно выполнять комплекс гимнастики или лечебной физкультуры регулярно  для того, что бы эффект от нее был устойчивым.

Комплекс офисной гимнастики

1.Сядьте на стул, обопритесь руками о сиденье и поднимитесь на носки, потянувшись, , разведите руки в стороны, на вдохе поднимите вверх. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

2.Сидя на стуле положить правую ладонь через голову на левое ухо. Левой рукой возьмитесь за край сиденья стула. Медленно и осторожно рукой потяните голову в правую сторону. То же движение выполните другой рукой в противоположную сторону.

3. Сядьте ровно на стуле и откиньтесь на его спинку. Ладони сцепите на затылке. Потянитесь всем корпусом назад, за спинку стула. Движение выполняйте медленно и осторожно. Лопатки упираются в верхнюю часть спинки стула. Руки, с разведенными в стороны локтями, старайтесь держать ровно.

4.Сидя на стуле, расставив слегка ноги и сцепив руки за головой, наклоните верхнюю часть туловища вперед и вниз. Одновременно помогая себе руками, слегка надавливая сцепленными ладонями на затылочную часть головы.

5.Ровно, сидя на стуле, обопритесь на него с обеих сторон руками, вытяните ровные ноги и поднимите сначала левую, а затем правую ногу. Теперь постарайтесь поднять одновременно обе ноги, а руки разведите в стороны, поднимите вверх, сделайте вдох, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

5.Встаньте возле стула, положите руки на спинку, отводя ногу назад, одновременно на вдохе разведите в стороны руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение, отставляя другую ногу.

6.Стоя возле стула и держась рукой за его спинку, отставляем сначала правую ногу в сторону, одновременно поднимая вверх левую руку и слегка наклоняясь влево, стараясь потянуться рукой. То же движение повторяем левой ногой и правой рукой.

7.Встаньте возле стула, держась рукой за его спинку. Согнув ногу, возьмитесь рукой за щиколотку и осторожно потяните ее вверх. Теперь поменяйте положение, и выполните это движение другой ногой.

8.Поставьте слегка согнутую в колене ногу пяткой на стул. Рукой надавливайте на колено, прочувствуйте, как натягиваются на бедре задние мышцы.

9.Немного отойдите от стула и поставьте ступню на его сидение. Примите упор руками о колено. Медленными движениями перемещайте таз вперед. Через 20 секунд поменяйте ногу.

10. Стоя, возьмитесь руками за спинку стула, руки должны быть полностью вытянуты. Делайте на выдохе глубокие приседания, на вдохе- выпрямитесь.

Начинайте выполнять упражнения по 3-4 раза каждое, постепенно доводя повторы до 6-8 раз.

Если у вас появится свободная минутка, вы можете выполнять некоторые движения в процессе работы.

Комментарии (8) на “Офисная гимнастика. Упражнения”