Упражнения для позвоночника,фото

Разработанные специальные упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника, которые помогут сохранить позвонки в подвижном состоянии, укрепить мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Выполнять их  нужно выполнять систематически. Только регулярное их выполнение даст нужный эффект для укрепления и растяжения мышц.

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Наш позвоночник играет очень важную роль в нашей жизни. От его здоровья и состояния зависит наша физическая выносливость. Гораздо важнее мускульной силы -выносливость. Когда тело здорово, все органы и мышцы работают нормально. Мы становимся сильными и энергичным. Физическая выносливость- это  гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Если говорить коротко, то роль позвоночника в нашем организме сводится к следующему: позвоночник является основой скелета, он придает нашему телу нужную форму. К позвоночнику прикрепляются большие и малые мускулы, связки спины и живота, которые предназначены для удерживания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов - на своих местах. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, который защищен костями позвонков. Спинной мозг является центром огромной сети двигательных и чувствительных нервов, которые расходятся во все части нашего тела

Комплекс упражнений для позвоночника

1.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

На вдохе поднимите правую руку вверх, сожмите кисть в кулак, большой палец согнут внутрь. На выдохе- потяните вниз поднятую вперед руку. Все мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника напряжены. Повторить это же упражнение левой рукой.

2.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Вытяните руки вперед и переплетите пальцы. На выдохе наклонитесь вперед, с прямой спиной, чувствуя как напрягаются мышцы позвоночника.Старайтесь выдвигать подбородок вперед, взгляд все время тоже устремляется вперед, в одну точку. На выдохе проделайте  круговые движения туловищем в стороны и назад. На выдохе выполните круговые движения в противоположную сторону и вперед.

3.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе сжать руки в кулаки и потянуть их над полом назад. Одновременно наклоняйтесь назад, прочувствуйте, как напрягаются мышцы грудного отдела позвоночника, спину держите прямо. Выполняйте движение до полного поднятия рук вверх. На выдохе в положении руки впереди, медленно переходите к плавному наклону вперед, до тех пор, пока ладони не окажутся на уровне стоп. На вдохе потяните  руки вдоль нижних конечностей. Это же движение выполнить в противоположную сторону. На вдохе и выдохе, как будто вы в лодке, сидите на веслах(гребля веслами).

4.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Согните левую ногу в колене, разверните его наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой  слегка прижимайте левое колено к полу, уменьшая нажим. Это движение не должно вызывать боли. Это же движение выполните правой ногой. В этом упражнении работают мышцы поясничного отдела позвоночника.

5.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Правую ногу слегка приподнимите над полом,  пальцы рук переплетите под коленом. Корпус держите прямо. Работают  мышцы  грудного и поясничного отделов позвоночника. На выдохе согните правую ногу и подтяните бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. На вдохе ногу возвратите в исходное положение.

6.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе потянуть пальцы ног  вместе со ступнями по направлению к туловищ, растягивайте их как можно больше веером. На выдохе  опустите пальцы по направлению к ступням и сожмите их как можно сильнее.

7.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Выполняйте круговые движения ступнями влево и вправо, сначала из положения ноги вместе, а затем наружу, и в обратном порядке.

8.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Левое колено согните и разверните его наружу, голень положите на правое бедро и держите ногу левой рукой. Правой рукой обхватите пальцы левой ноги и вращайте ступню с как можно большим размахом.

Все  упражнения нужно выполнять по 10 раз, каждый раз в обе стороны, правыми и левыми верхними и нижними конечностями. Не следует забывать о дыхании, управляйте им сознательно , согласовывая с движениями.

Эти упражнения способствуют укреплению и расслаблению шейного и грудного отдела, а так же  всего позвоночника, они улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц таза и брюшного пресса  , позвоночных мышц. Движения с одновременно правильным дыханием положительно влияют на снятие напряжения в мышцах позвоночника, органов брюшной полости и  малого таза, а так же оказывают положительное действие на психику человека.

Хотите получать новые статьи, подпишитесь на обновления.