Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Архив рубрики «упражнения для позвоночника»

Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне

Tweet
комплекс упражнений в воде

упражнения в воде для спины

Тренировки  в бассейне очень эффективная и довольно популярная форма в лечебной гимнастике для позвоночника.  Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне очень простой и доступный для выполнения практически для любого человека.  Аквафитнес и аквааэробика помогает укрепить мышцы спины, живота, бедер. Если у вас есть такие заболевания позвоночника как остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, то гораздо лучше будет, если вы будете выполнять упражнения в приятно-горячей или хотя бы теплой воде. В этом случае мышцы позвоночника прогреваются быстрей и эффект от таких занятий наступает намного раньше. Да и обострений удастся  избежать.

Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне

Болит спина? Идем в бассейн!

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Растяжка позвоночника

Tweet
зарядка для позвоночника

позвоночник фото

В нашей жизни растяжка позвоночника, это важная часть, для того, что бы позвоночник оставался подвижным, и мы могли полностью использовать его возможности. Доказано, что утром наш рост на несколько сантиметров больше. Почему? Да потому что, когда человек спит, позвоночник расслаблен и поэтому он удлиняется во время сна.

                                                                          Растяжка позвоночника

Почему наш позвоночник не остается таким в течение всего дня?

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Дополнительные упражнения для позвоночника

Tweet

Для растяжения позвоночника и тренировки мышц в комплекс нужно включить дополнительные упражнения для позвоночника. Это очень полезные  упражнения , которые я рекомендую для усиления и поддержания мышц спины. Если в дополнение к основным упражнениям включить и этот комплекс, то проблемы с позвоночником вас не настигнут.

Дополнительные упражнения для позвоночника

упражнения для укрепления позвоночника

упражнения для шейного отдела позвоночника

Растяжение шеи и усиление верхней части спины

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Лечение позвоночника по Бреггу

Tweet
упражнения для позвоночника

упражнения для лечения позвоночника, фото

1400 движений для лечения позвоночника по рекомендации Поля Брегга, для профилактики и лечения остеохондроза.

Зарядка, которая позволяет излечить позвоночник и  быть практически здоровым, даже при длительном, хроническом и сильном остеохондрозе.

Гимнастика развивает вокруг позвоночника мышечный корсет, который предохраняет от нагрузок и неправильных изгибов. Еще она масcажирует межпозвонковые диски, связки и хрящи, в связи с чем обеспечивается лучшее снабжение их кровью, они питаются и, следовательно, дольше не теряют эластичность, не Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Упражнения.

Tweet
упражнения для спины

упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Предлягаемые упражнения рекомендуются при острых болях позвоночника и поясничного отдела. Эти упражнения так же можно выполнять при острых и хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Описанные упражнения на  растяжения позвоночника помогут разъединять позвонки, тем самым уменьшая давление на чувствительные ткани.

 

 

 

 

 

Крестцовый и поясничный отдел позвоночника

Упражнения

пояснично-крестцовый отдел

Упражнения для позвоночника в картинках

1.Исходное положение: Стоя перед открытой зафиксированной дверью, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на невысокий стульчик или скамеечку).

Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться  в этом положении не менее одной минуты, затем отдохнуть и повторить упражнение. Так же можно выполнять это упражнение на перекладине (турнике) , а в идеале вытяжение позвоночника в домашних условиях гораздо проще делать так: Вытяжение позвоночника в домашних условиях.  Даже женщинам под силу выполнять такое вытяжение:Вытяжение позвоночника в домашних условиях

2. Исходное положение: вис на перекладине.

Осторожно поворачиваем тело попеременно направо и налево. При выполнении упражнения, стараемся не напрягать шею, плечевой пояс и спину (выполняем в максимально расслабленном состоянии, так как позвоночник достигает максимального вытяжения именно в расслабленном состоянии). Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием  веса собственного тела и уменьшают пользу упражнения.

В идеале это упражнение описано здесь: Вытяжение позвоночника в домашних условиях. Продолжительность провисания от 1-3 минуты. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Tweet

Комплекс упражнений для позвоночника

Tweet

Данный комплекс  упражнений можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а так же при острых формах заболеваний поясничного отдела. Комплекс этих упражнений поможет развитию гибкости позвоночника и одновременно будет способствовать укреплению мышц и растяжке позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника

упражнениядля спины

фото упражнения для позвоночника

1.Исходное положение: Лежа на спине, руки лежат на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол, направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в поясничном отделе. В этом положении дополнительно рекомендуется делать серию небольших «качающихся» поворотов, о только в случае, если эти движения не вызывают сильных болевых ощущений в позвоночнике. Оставаться в этом положении около 5 секунд. Это же движение повторяем в другую сторону – ноги положить налево от туловища, а голову и корпус одновременно поворачиваем вправо. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону. Дыхание: вдох – при перемене позы, выдох – при поворотах.

Если вам трудно выполнять это упражнение, его можно облегчить: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. При выполнении упражнения в таком виде, тренировка гибкости позвоночника происходит в достаточной мере. В последствии упражнение будете выполнять в обычном, не облегченном варианте.

2. Исходное положение: Стоя на коленях перед опорой (например, невысокий стульчик, или край дивана). Положить, голову и руки на опору.

Максимально выгнуть спину вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд. Затем прогнуть спину максимально вниз. Упражнение повторить 5-10 раз, не допуская сильных болей в позвоночнике.

3.Исходное положение: стоя на коленях и руках (на четвереньках)

Прогибаем спину (поворачиваем) максимально, сначала направо, затем налево. Стараемся не допускать сильной боли. Упражнение выполняем медленно, контролируем свои ощущения, но в тоже время, стараемся сделать прогиб в сторону, как можно глубже. При этом чувствуем, как растягиваются боковые мышцы позвоночника.

Выполняя регулярно комплекс этих упражнений, вы постепенно забудете о болях в спине и сможете вернуться к полноценной жизни. Ну и конечно же этот комплекс можно и нужно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника.

Еще я рекомендую вам  дополнительные упражнения для позвоночника.

Tweet

Вытяжение позвоночника в домашних условиях

Tweet
вытяжение позвоночника в домашних условиях

как вытягивать позвоночник самостоятельно

Одним из эффективных способов лечения некоторых заболеваний позвоночника является его вытяжение. Вытяжение позвоночника это довольно старый способ, интерес к нему в последнее время возрастает. Этот метод широко применяется при межпозвоночной грыже и протрузии диска. При вытяжении создается перепад давления в межпозвонковом пространстве, который позволяет втянуть грыжу. Никакие другие методы лечения этого не дают. Существует сухое и подводное вытяжение позвоночника. Сегодня я расскажу вам,  как в домашних условиях, самостоятельно или с чьей либо помощью, правильно осуществить вытяжение.

Вытяжение позвоночника

в домашних условиях

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Tweet
гимнастика для лечения грыжи

комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Пожалуй, самое основное в лечении межпозвоночной грыжи, это выполнение комплекса специальных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, укрепления мышечного корсета позвоночника и растяжения межпозвоночных мышц в определенном направлении. Упражнения следует выполнять после ослабления болей и снятия воспаления лекарственными препаратами. Стоит учесть, что медицинскими лекарственными препаратами межпозвоночную грыжу вылечить невозможно! Без участия самого больного  процесс выздоровления может длиться неопределенный период времени. Лекарственная терапия и физиолечение, помогут лишь снять воспалительный процесс и частично уменьшить боль. Очень эффективно при лечении грыжи диска вытяжение позвоночника в домашних условиях

Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Tweet

Мышцы спины рекомендуется укреплять при помощи гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения укрепляют позвоночник, развивают его функциональные возможности, тренируют мышцы туловища. Хронические заболевания поясничного и крестцового отделов требуют регулярных  занятий гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

1. Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

Упражнения для позвоночника

гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания, так, чтобы они стали твердыми, руку положить на живот, контролируя напряжение мышц. Задержать это положение на сколько можете, расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз. При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается  вверх.

Облегченный вариант: при возникновении боли в области позвоночника можно положить ноги на пол справа либо слева.Так выполнять упражнение становится легче. После освоения данного упражнения можно переходить к следующему.

2.Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Держать это положение 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 10-15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, а положив их на затылок, можно усложнить его. При возникновении болей в поясничной области позвоночника, ноги можно слегка согнуть.

Это упражнение хорошо развивает мышцы живота.  Повторение нужно регулировать состоянием человека индивидуально. Сильных болезненных ощущений в мышцах живота или спины не должно быть.

3.Исходное положение:лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой, не давая ей приблизиться к голове. Упражнение делать с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз. Во время отдыха нужно полностью расслабить мышцы рук, туловища и ног.

Упражнение тренирует косые мышцы живота и спины. Боль в мышцах, появляющаяся после первых занятий, проходит через несколько дней. Прекращать заниматься гимнастикой не следует.

Видео "Гимнастика для поясничного отдела позвоночника".



Tweet

Видео-упражнения для шейного отдела позвоночника

Tweet

В этих видео-упражнениях для шейного отдела позвоночника, показаны определенные движения на развитие подвижности шейных позвонков. Упражнения нужно выполнять постоянно и  систематически, только в этом случае, вы получите ощутимый результат.

Видео-упражнения для шейного отдела позвоночника

Просмотрите внимательно видео-упражнения и постарайтесь выполнять их в точности, так, как показано. Начните буквально с нескольких повторов, постепенно увеличивая их количество. Прислушивайтесь к своему организму. Начиная заниматься, не стоит переусердствовать с первых же дней. Увеличивайте нагрузку постепенно.

часть 1-я

часть 2-я

Для занятий вам потребуется совсем не много времени. Не жалейте его для своего здоровья. Упражнения для шейного отдела можно выполнять в любое время. Найдите несколько свободных минут на работе. Можно выполнить несколько движений, сидя, прямо за рабочим столом или возле компьютера. Самое главное, постараться выполнять их постоянно. Вы забудете о болях и скованности в шее, исчезнут головные боли. Не ждите необратимых последствий. Начните заниматься прямо сейчас!

Берегите свою спину, регулярность выполнения упражнений помогут сохранить ваш позвоночник здоровым на долгие годы.

Tweet

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Tweet

шейный отдел, упражнения

Важную роль в лечении болей в шейном отделе позвоночника играют упражнения.  Для восстановления функций подвижности, упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять систематически. Очень важно"слушать" свой организм. При сильных болях - обязателен покой. Как только болевая интенсивность снижается, нужно начать выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Болит спина, что делать?

Tweet
боли в спине

боли в пояснице

Мы часто жалуемся близким: у меня болит спина. Почему же возникают боли в спине. Что делать, как быть, что  предпринять, когда боль, в пояснице становится невыносимой. Давайте для начала разберемся, какими бывают боли. Они  бывают острыми , эпизодическими и хроническими.

Болит спина, что делать?

Острые боли в спине

Острая боль появляется внезапно, резко, от неудачного движения или поднятия тяжестей. При такой боли прежде всего нужен покой в течение  нескольких дней.  Если отдых не приносит облегчения, следует принять болеутоляющие препараты.  Занятия гимнастикой  и другие физические нагрузки нужно отменить, до тех пор,  пока боль не стихнет.

Эпизодические боли в спине

Если боль в позвоночнике беспокоила вас и прежде, не нужно уповать на "авось", верить в то, что это в последний раз. Вот подожду день, другой, и все встанет на свои места, жизнь пойдет своим чередом. Нет, нет и нет!!! Если повторяется, значит нужно с ней бороться. Как?   По окончании   острого периода следует составить для себя комплекс из несложных  упражнений. Первые 2-3 недели занимайтесь по 2-3 раза в неделю и не более  10-15 минут. И нужно усвоить для себя самое главное правило: занятия для позвоночника должны быть регулярными! Заниматься нужно примерно в одно и тоже время и лучше в  одном и том же месте.

Перед началом  занятий, для того, чтобы снизить болевые ощущения в позвоночнике,  добиться хорошей  подвижности, следует отдохнуть.

Как справиться с болью в спине

Пошаговый видеокурс "Оздоровление позвоночника"

Теперь мы понимаем, что   боль в спине бывает разной по своему характеру. Кто-то страдает от острых болей, а у кого то эта боль перешла в хроническую стадию. В такой болезненной ситуации страдает не только сам больной, но и окружающие его близкие люди. Почему? -спросите вы. Да все очень просто. Ведь мы не остаемся равнодушными, видя, как страдает близкий для нас человек и мы тоже страдаем вместе с ним, сопереживаем, пытаемся помочь.  Что же делать, как помочь человеку, испытывающему  боли в спине? Самое правильное и разумное в данной для больного ситуации- это после стихания острой боли занятия гимнастикой, выполнять определенный комплекс упражнения для позвоночника. И начинать нужно с самых простых движений, осторожно наращивая количество повторов и их интенсивность. Нередко больной не состоянии самостоятельно выполнять какие-то движения. В такой ситуации близкие люди должны ему помочь, и не только в выполнении упражнений, но и моральной поддержкой, терпением, внушая и объясняя больному, что только прилагая определенные усилия, можно победить боли в спине. В следующих публикациях я опишу, какие комплексы упражнений для позвоночника стоит выполнять в той или иной ситуации.

Приобрести курс "Оздоровление позвоночника"

Подписывайтесь на обновления сайта, и  автоматически получайте новые статьи  на ваш почтовый ящик.

 

Tweet

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Tweet

отделы позвоночника

Упражнения для позвоночника,фото

Разработанные специальные упражнения для шейного и грудного отделов позвоночника, которые помогут сохранить позвонки в подвижном состоянии, укрепить мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Выполнять их  нужно выполнять систематически. Только регулярное их выполнение даст нужный эффект для укрепления и растяжения мышц.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника

Наш позвоночник играет очень важную роль в нашей жизни. От его здоровья и состояния зависит наша физическая выносливость. Гораздо важнее мускульной силы -выносливость. Когда тело здорово, все органы и мышцы работают нормально. Мы становимся сильными и энергичным. Физическая выносливость- это  гораздо больше, чем просто отсутствие болезней. Если говорить коротко, то роль позвоночника в нашем организме сводится к следующему: позвоночник является основой скелета, он придает нашему телу нужную форму. К позвоночнику прикрепляются большие и малые мускулы, связки спины и живота, которые предназначены для удерживания тела в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов - на своих местах. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, который защищен костями позвонков. Спинной мозг является центром огромной сети двигательных и чувствительных нервов, которые расходятся во все части нашего тела

Комплекс упражнений для позвоночника

1.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

На вдохе поднимите правую руку вверх, сожмите кисть в кулак, большой палец согнут внутрь. На выдохе- потяните вниз поднятую вперед руку. Все мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника напряжены. Повторить это же упражнение левой рукой.

2.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Вытяните руки вперед и переплетите пальцы. На выдохе наклонитесь вперед, с прямой спиной, чувствуя как напрягаются мышцы позвоночника.Старайтесь выдвигать подбородок вперед, взгляд все время тоже устремляется вперед, в одну точку. На выдохе проделайте  круговые движения туловищем в стороны и назад. На выдохе выполните круговые движения в противоположную сторону и вперед.

3.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе сжать руки в кулаки и потянуть их над полом назад. Одновременно наклоняйтесь назад, прочувствуйте, как напрягаются мышцы грудного отдела позвоночника, спину держите прямо. Выполняйте движение до полного поднятия рук вверх. На выдохе в положении руки впереди, медленно переходите к плавному наклону вперед, до тех пор, пока ладони не окажутся на уровне стоп. На вдохе потяните  руки вдоль нижних конечностей. Это же движение выполнить в противоположную сторону. На вдохе и выдохе, как будто вы в лодке, сидите на веслах(гребля веслами).

4.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Согните левую ногу в колене, разверните его наружу, щиколотку положите на правое бедро к тазу. Правой рукой ухватитесь за пальцы левой ноги. Левой рукой  слегка прижимайте левое колено к полу, уменьшая нажим. Это движение не должно вызывать боли. Это же движение выполните правой ногой. В этом упражнении работают мышцы поясничного отдела позвоночника.

5.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Правую ногу слегка приподнимите над полом,  пальцы рук переплетите под коленом. Корпус держите прямо. Работают  мышцы  грудного и поясничного отделов позвоночника. На выдохе согните правую ногу и подтяните бедро к туловищу, пока нос не коснется колена. На вдохе ногу возвратите в исходное положение.

6.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

На вдохе потянуть пальцы ног  вместе со ступнями по направлению к туловищ, растягивайте их как можно больше веером. На выдохе  опустите пальцы по направлению к ступням и сожмите их как можно сильнее.

7.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая,руки опущены вниз.

Выполняйте круговые движения ступнями влево и вправо, сначала из положения ноги вместе, а затем наружу, и в обратном порядке.

8.исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая, руки опущены вниз.

Левое колено согните и разверните его наружу, голень положите на правое бедро и держите ногу левой рукой. Правой рукой обхватите пальцы левой ноги и вращайте ступню с как можно большим размахом.

Все  упражнения нужно выполнять по 10 раз, каждый раз в обе стороны, правыми и левыми верхними и нижними конечностями. Не следует забывать о дыхании, управляйте им сознательно , согласовывая с движениями.

Эти упражнения способствуют укреплению и расслаблению шейного и грудного отдела, а так же  всего позвоночника, они улучшают кровоснабжение тазобедренных суставов, мышц таза и брюшного пресса  , позвоночных мышц. Движения с одновременно правильным дыханием положительно влияют на снятие напряжения в мышцах позвоночника, органов брюшной полости и  малого таза, а так же оказывают положительное действие на психику человека.

Хотите получать новые статьи, подпишитесь на обновления.



Tweet

Упражнения для позвоночника, назначение

Tweet

упражнения для спины

Очень велико значение занятий упражнениями для позвоночника. Позвоночник как никакая другая часть тела очень быстро реагирует на наше к нему внимание. Выполняя упражнения, нужно соизмерять свои физические возможности, не стремиться выполнять их с максимальной амплитудой движения. Занимаясь несложными упражнениями, можно добиться поразительных успехов уже через несколько недель. Всегда нужно помнить о их важности.

Упражнения для позвоночника,назначение

Упражнения для позвоночника полезны всему нашему организму. Можно полностью восстановить функции

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Простые упражнения для позвоночника

Tweet

 

упражнения для позвоночника

простые упражнения для спины

В любом возрасте каждый из нас сможет полностью восстановить функции   позвоночника при  помощи простых упражнений, усиливая мышцы и связки, которые  поддерживают наш позвоночник в растянутом состоянии, просто тренируя и растягивая позвоночник.  Давление на управляющие нервы уменьшится. Выполняя несложные упражнения для позвоночника обязательно рассчитывайте свои силы. Вас не должна  останавливать боль в мышцах. Через некоторое время вы почувствуете облегчение, а результаты будут просто поразительными. Здесь описаны 5 основных упражнений для позвоночника, сходные между собой, но отличающиеся по эффекту. После каждого упражнения можно немного отдохнуть, но комплекс упражнений нужно выполнять весь.

                                                                                                                              Простые упражнения для позвоночника

Выполняя комплекс упражнений для позвоночника вы забудете о болях в Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Tweet
грудной отдел позвоночника

гимнастика для грудного отдела фото

Грудной отдел позвоночника страдает при малоподвижном образе жизни, сидячей  работе, когда человек долго находится в одной позе. Не дать развиться остеохондрозу  грудного отдела поможет гимнастика. Несколько минут в день занятий гимнастикой помогут снять напряжение и боли в спине.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Прочитать остальную часть записи »

Tweet

Шейный отдел позвоночника. Упражнения.

Tweet

упражнения для шеи

 

Нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается при длительном нахождении человека в одном положении, например при работе за компьютером. Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы    шеи, вернуть подвижность шейным позвонкам.

Шейный отдел позвоночника. Упражнения

Прочитать остальную часть записи »

Tweet
Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт