упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Предлягаемые упражнения рекомендуются при острых болях позвоночника и поясничного отдела. Эти упражнения так же можно выполнять при острых и хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Описанные упражнения на  растяжения позвоночника помогут разъединять позвонки, тем самым уменьшая давление на чувствительные ткани.

Крестцовый и поясничный отдел позвоночника

Упражнения

Упражнения для позвоночника в картинках

1.Исходное положение: Стоя перед открытой зафиксированной дверью, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на невысокий стульчик или скамеечку).

Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться  в этом положении не менее одной минуты, затем отдохнуть и повторить упражнение. Так же можно выполнять это упражнение на перекладине (турнике) , а в идеале вытяжение позвоночника в домашних условиях гораздо проще делать так: Вытяжение позвоночника в домашних условиях.  Даже женщинам под силу выполнять такое вытяжение:Вытяжение позвоночника в домашних условиях

2. Исходное положение: вис на перекладине.

Осторожно поворачиваем тело попеременно направо и налево. При выполнении упражнения, стараемся не напрягать шею, плечевой пояс и спину (выполняем в максимально расслабленном состоянии, так как позвоночник достигает максимального вытяжения именно в расслабленном состоянии). Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием  веса собственного тела и уменьшают пользу упражнения.

В идеале это упражнение описано здесь: Вытяжение позвоночника в домашних условиях. Продолжительность провисания от 1-3 минуты. Упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день.

Комментарии (2) на “Крестцовый и поясничный отдел позвоночника. Упражнения.”