Реклама
Наши партнеры
Двухосный автокран liebherr специально. | Taurus Tattoo еще по теме.
Товары для здоровья

Шейный отдел позвоночника. Упражнения.

Tweet

упражнения для шеи

 

Нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается при длительном нахождении человека в одном положении, например при работе за компьютером. Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы    шеи, вернуть подвижность шейным позвонкам.

Шейный отдел позвоночника. Упражнения

Все упражнения повторять  по 5-10 раз

Исходное положение: сядьте на коврик,  корпус держим прямо, ноги расслабленные, прямые,  руки свободно положите  на колени.

упражнения для шейного отдела позвоночника

Расслабление шеи

Опереться ладонями сзади за телом, пальцы направлены назад, сосредоточиться: - При выдохе расслабленно опустить голову на грудь, подбородок должен коснуться груди. При вдохе медленно, свободно отвести голову назад. При выдохе - наклонить голову к левому плечу, стараться ухом коснуться плеча. При вдохе медленно поднять голову,  а на выдохе,  опустить ее на правое плечо,  голову не поворачивать . Упражнение   поможет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника.

Наклоны позвоночника в стороны  

Сомкнуть руки  на затылке в замок.  Локти согнуть и  отвести как можно дальше  назад и в стороны. Прочувствуйте, как расширяются межреберные и грудные  мышцы, напряжение в позвоночнике исчезает.   При выдохе как  можно  глубже  наклонитесь  влево. Начинается  движение  в шейном отделе позвоночника.  Наклоняться вперед и не поднимать бедро не нужно. При вдохе вернитесь в положение сидя. Повторить это же движение   влево.

Перекрещивание рук над головой

руки в стороны,ладони обращены вниз. При вдохе поднять руки и скрестить их над головой, потянуться вверх.  При выдохе - руки в стороны, расслабиться.

Поочередные повороты туловища 

вправо и влево. На вдохе обопритесь  ладонями сзади за  телом,  пальцы "смотрят" назад. При выдохе  прямой корпус повернуть влево, подбородок движется к плечу, одновременно переводите взгляд-назад, через левое плечо . Чувствуем, как напрягается позвоночник в области шеи. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение для пальцев рук

Руки вытяните вперед, ладони поверните вниз. Расставить пальцы веером, напрячь их как можно сильнее. Сжимать кисти  в кулаки, большой палец к ладони. Опускать и поднимать запястья поочередно на вдохе и выдохе,  позвоночник стараться удерживать в вертикальном положении. Теперь покрутите   свободными запястьями  внутрь и наоборот.  Поворачивать поочередно запястья и руки внутрь и наружу.

Сгибание рук

Руки вытяните  вперед, ладони смотрят вверх. При вдохе- согните руки в локтях так,что бы кончики пальцев коснулись плеч.  На выдохе- возвратиться в исходное положение.

Сгибание рук

При вдохе развести прямые руки в стороны, стараясь прижимать лопатки к позвоночнику. На выдохе согните руки в локтях, стукнув и пальцами  по плечам.  Повторить.   При выдохе поднять руки, ладони смотрят  внутрь, вытянуть позвоночник  как можно выше.   При выдохе  положить пальцы на плечи.

Круговые движения плечами

Согнутые в локтях руки разведите в стороны, а кончики  пальцев положите на плечи. При вдохе описывайте локтями   как можно большие круги,  вперед и вверх . На выдохе-в обратном направлении, то есть назад и вниз. Старайтесь удерживать спину и позвоночник ровно. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Tweet
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Комментарии (16) на “Шейный отдел позвоночника. Упражнения.”

  • Onling Gaming пишет:

    Howdy very cool website!! Man .. Beautiful .. Superb .. I will bookmark your blog and take the feeds additionally?I’m happy to seek out so many useful info right here in the post, we need develop extra techniques in this regard, thanks for sharing. . . . . .

  • Alteriwnet Hack Undetected пишет:

    I do accept as true with all of the concepts you have presented on your post. They are really convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too brief for beginners. Could you please prolong them a little from next time? Thanks for the post.

    • admin пишет:

      Хорошо, постараюсь написать подробнее. В рубриках вы найдете видео-упражнения, которые так же эффективны при проблемах в шейном отделе позвоночника.

  • nfs World speedhack пишет:

    Thanks a bunch for sharing this with all folks you really know what you’re talking about! Bookmarked. Please also visit my web site =). We can have a hyperlink exchange agreement among us

  • xbox 360 emulator download пишет:

    It’s really a great and useful piece of info. I am happy that you simply shared this helpful information with us. Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.

  • xbox 360 emulator download пишет:

    I am extremely impressed together with your writing talents and also with the format for your weblog. Is this a paid subject or did you customize it yourself? Either way keep up the excellent high quality writing, it’s uncommon to see a great weblog like this one these days..

    • admin пишет:

      Спасибо. Все пишу самостоятельно. Все пишу сама. У меня межпозвоночная грыжа. При помощи вытяжения и специальных упражнений практически от нее избавилась. Хочется помочь людям с подобными проблемами.

  • emu360v1.4 пишет:

    Thank you for another fantastic post. Where else may just anybody get that type of info in such an ideal approach of writing? I’ve a presentation next week, and I’m on the look for such info.

  • Elitarny пишет:

    Perfect layout! How did you get it?

    • admin пишет:

      У меня были проблемы с позвоночником, поэтому я изучала эти проблемы и достаточно хорошо владею способами избавления от них.

  • Lexsceple пишет:

    спасибо за интересный блог

  • Татьяна пишет:

    Большое спасибо за упражнения. Позвоночник – проблема многих, особенно с возрастом. А упражнения просты в исполнении и, думаю, помощь будет.

Оставить комментарий

lte в россии
Умные рассылки
Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
панель управления