упражнения в воде для спины

Тренировки  в бассейне очень эффективная и довольно популярная форма в лечебной гимнастике для позвоночника.  Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне очень простой и доступный для выполнения практически для любого человека.  Аквафитнес и аквааэробика помогает укрепить мышцы спины, живота, бедер. Если у вас есть такие заболевания позвоночника как остеохондроз, радикулит, межпозвоночная грыжа, то гораздо лучше будет, если вы будете выполнять упражнения в приятно-горячей или хотя бы теплой воде. В этом случае мышцы позвоночника прогреваются быстрей и эффект от таких занятий наступает намного раньше. Да и обострений удастся  избежать.

Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне

Болит спина? Идем в бассейн!

Занятия в бассейне при различных заболеваниях позвоночника рекомендуется проводить после стихания острого процесса.

Как исключение, занятия можно проводить при острых болях и скованности в шейном отделе позвоночника. При сильных болях в области шеи найти удобное положение порой бывает просто не возможно. А вот обычное положение в воде - лежа на спине и, положив голову на надувную подушку, может принести некоторое облегчение.

Преимущества тренировок в бассейне.

Программы самостоятельного оздоровления: перестаём делать себя больными..

Нам известно, что в воде позвоночник испытывает гораздо меньшую нагрузку, поэтому это самое главное преимущество для занятий в бассейне. В воде тело человека становится как бы невесомым.

Другим преимуществом является то, что вода на тело оказывает достаточно сильное противодействие. С увеличением быстроты нагрузок оно увеличивается. Вода тормозит быстрые движения, а  медленным движениям оказывает слабое сопротивление.

Третье преимущество заключается в том, что заниматься в бассейне сможет любой, даже абсолютно не тренированный человек.

Простые движения для укрепления мышц вы можете выполнять дома, в ванне. Кстати, самые лучшие ванны - это акриловые. Главное, чтобы она была достаточного размера, а водичка была приятно-теплая. Акриловые ванны купить.

Благодаря выполнению комплекса упражнений в бассейне укрепляется мышечный корсет, являющийся опорой для позвоночника. Сильный мышечный корсет будет поддерживать позвонки, не давая им давить на нервы, проходящие в спинномозговом канале.

И, пожалуй, самое важное это то, что выполнение упражнений обеспечивает вытяжение позвоночника.

.

 Рекомендуемые движения

комплекс упражнений для бассейна

• Обычное плавание в воде на спине или животе, держась руками за поручни. Движения рук и ног должны быть довольно энергичны.
• Для тренировки грудного и поясничного отдела позвоночника нужно взяться руками за поручни и делать глубокий наклон туловища вправо, прогибаясь и вытягиваясь как можно ниже. Повторить движение в противоположную сторону. Старайтесь выполнять упражнение так, что бы не вызывать боль. Эти движения развивают гибкость позвоночного столба.
• Стоя лицом к стенке бассейна и взявшись руками за поручни, подтягивайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
• Держась руками за поручни, ноги прямые, попеременно вытягиваем ноги вниз (одна нога длиннее, другая короче), как бы шагая, только не вперед, а вниз.
• Правым боком повернуться к стенке, правой рукой держаться за поручень. Делаем широкий шаг левой ногой в сторону, прямая левая рука тоже движется влево.
• Встанем носочками ног на  нижнюю планку бассейна. Обеими руками держимся за поручни. Сгибая попеременно ноги в коленях, шагаем на месте.
• Нужно встать спиной к бортику бассейна, руками обхватив поручень сзади, выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

Опасность переохлаждения

Опасайтесь долгого пребывания в бассейне с холодной водой. Переохлаждение может вызвать обострение заболевания.

Перед проведением оздоровительного комплекса рекомендуется погреться под горячим душем или в парилке. Во время проведения упражнений, старайтесь выполнять движения в довольно интенсивном темпе. Но не перестарайтесь. Берегите свою спину, слушайте свой организм.

Противопоказания для проведения оздоровления в бассейне

При простудных заболеваниях и инфекционных не стоит посещать бассейн.

Если у вас на теле есть повреждения, раны, кожные заболевания, посещение бассейна категорически запрещается.

Воспалительные заболевания мочеполовых путей – это тоже противопоказание для занятий в бассейне.

Прежде чем начать занятия, нужно обязательно проконсультироваться с вашим врачом и пройти необходимое обследование, предусмотренное для посещения общественного бассейна.

При умелом подходе занятия в бассейне решат все приведенные выше задачи.

Один комментарий на “Комплекс упражнений для позвоночника в бассейне”