Упражнения для шейного отдела позвоночника
Важную роль в лечении болей в шейном отделе позвоночника играют упражнения. Для восстановления функций подвижности, упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять систематически. Очень важно"слушать" свой организм. При сильных болях - обязателен покой. Как только болевая интенсивность снижается, нужно начать выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Важную роль в лечении болей в шейном отделе позвоночника играют упражнения. Для восстановления функций подвижности, упражнения для шейного отдела позвоночника следует выполнять систематически. Очень важно «слушать" свой организм. При сильных болях - обязателен покой. Как только болевая интенсивность снижается, нужно начать выполнение упражнений для шейного отдела позвоночника. Видео-упражнения для шейного отдела позвоночника.
Целью является: улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи. При острых состояниях я рекомендую вам носить фиксирующую повязку на область шейного отдела позвоночника в течение нескольких дней, для того, что бы обеспечить покой мышцам шеи и позвонкам. При неспокойном сне так же можно пользоваться такой повязкой.
1.Исходное положение: сядьте на стуле (можно стоя), руки опустите вдоль тела.
Поворачивайте голову в крайнее правое положение, а потом в левое. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности позвонков, чтобы при предельном повороте головы ваши нос и подбородок расположились над плечом. Силу движений нужно контролировать своими болевыми ощущениями.
Облегченный вариант. Делайте серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько сможете, поворачивайте в сторону и делайте несколько таких движений в этом направлении. Затем проделайте те же движения в другую сторону.
2. Исходное положение: сядьте на (стул можно стоя), руки опустите вдоль тела.
Опускайте голову вниз, стараясь по возможности прижать к груди подбородок. Если подвижность шейных позвонков хорошая, то подбородком вы сможете достать выемку на груди. Упражнение повторите 5-10 раз
Назначение: улучшить гибкость шейного отдела позвоночника, а скованные мышцы задней зоны шеи - растянуть.
3. Исходное положение: сядьте на стул (можно стоя), руки опустите вдоль тела.
Наклоняйте голову назад, втягивая одновременно подбородок. Повторите упражнение 5-10 раз.
Назначение упражнения: коррекция, которая свойственна людям, долго сидящим за столом. Поза, во время которой шея и голова, вытянуты вперед. Когда головой вы двигаете назад, ощущаете, как растягиваются скованные и напряженные мышцы задней области шеи. Упражнение я рекомендую выполнять в течение всего дня, в любую свободную минуту. Пользу от занятий вы почувствуете очень скоро.
Рекомендую для прочтения Шейный остеохондроз, видео-упражнения.