гимнастика для грудного отдела фото

Грудной отдел позвоночника страдает при малоподвижном образе жизни, сидячей  работе, когда человек долго находится в одной позе. Не дать развиться остеохондрозу  грудного отдела поможет гимнастика. Несколько минут в день занятий гимнастикой помогут снять напряжение и боли в спине.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Упражнения можно выполнять  как при острых, так и при хронических  заболеваниях позвоночника. Самое главное правило, которого следует придерживаться при выполнении упражнений- это контроль болевых ощущений.

• Исходное положение: сидя на стуле со спинкой. Положите руки на затылок, вдох  и прогнитесь назад так, что бы позвоночник прижался в к верхнему краю спинки стула, грудной отдел позвоночника, особенно тот отдел, который прижат к спинке стула, при выполнении этого движения тоже выгибается. После прогиба назад, выдох, наклониться вперед. Повторить движение 3-4 раза.
• Исходное положение: Лягте на пол, на спину. Подложите под спину в области грудного отдела позвоночника  валик (достаточно жесткий), диаметром примерно 10 см. Руки положите за голову. Сделайте вдох и прогнитесь. Выдох-медленно приподнимите верхнюю часть туловища. Для того, чтобы разработать различные участки грудного отдела позвоночника,  валик нужно передвигать вдоль позвоночника. Упражнение повторять  по 3-4 раза.
  

  фото Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Исходное положение: сидя на стуле  или лежа на полу. Оберните полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Возьмитесь руками за свободные концы полотенца. Сделайте глубокий вдох. При выдохе нужно максимально стянуть концы полотенца, помогая этим  полному выдоху. Ослабив полотенце, вновь сделайте вдох. Повторить это упражнение 5-10 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, ноги слегка раздвиньте. Выпрямите  руки над головой. Обхватите левой рукой запястье правой руки. Наклонитесь как можно сильнее влево, а правую руку немного потяните . Во время выполнения этого движения вы ощутите скованность боковых мышц грудной клетки. Теперь  поменяйте положение рук. Наклоняемся как можно глубже вправо и тянем левую руку. Повторите упражнение по 5-10 раз в каждую  сторону.
• Рекомендую вам прочесть еще одну статью на эту тему "Как предупредить обострение при остеохондрозе".

Комментарии (14) на “Гимнастика для грудного отдела позвоночника”