комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Пожалуй, самое основное в лечении межпозвоночной грыжи, это выполнение комплекса специальных упражнений для лечения межпозвоночной грыжи, укрепления мышечного корсета позвоночника и растяжения межпозвоночных мышц в определенном направлении. Упражнения следует выполнять после ослабления болей и снятия воспаления лекарственными препаратами. Стоит учесть, что медицинскими лекарственными препаратами межпозвоночную грыжу вылечить невозможно! Без участия самого больного  процесс выздоровления может длиться неопределенный период времени. Лекарственная терапия и физиолечение, помогут лишь снять воспалительный процесс и частично уменьшить боль. Очень эффективно при лечении грыжи диска вытяжение позвоночника в домашних условиях

Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.

Комплекс упражнений для лечения  грыжи

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Руки положить на живот.
Втянуть живот, одновременно надавливая на него руками. Затем надуть живот,одновременно надавливая на него руками.    Позвоночник при этом плотно соприкасается с поверхностью пола. Мышцы позвоночника работают, укрепляются.
2.Исходное положение: Лежа на спине,  ноги выпрямлены, позвоночник касается твердой поверхности пола, руки вытянуты вдоль тела.
Поочередно вытягивам  сначала правую, затем левую ногу, скользя ею по поверхности пола (по принципу - одна нога длиннее, другая короче). Стараемся прочувствовать, как напрягаются мышцы позвоночника.
3.Исходное положение: Лежа на спине,  ноги выпрямлены, позвоночник касается твердой поверхности пола, руки вытянуты вдоль тела.
Потянуть  носок правой ноги на себя , затем- левый. Так же как и в предыдущем упражнении стараемся прочувствовать напряжение мышц позвоночника.
4.Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Наклоняем согнутые в коленях ноги вправо, прямые руки стараемся положить на пол в противоположную сторону, стараясь как можно больше повернуться, коснувшись правой рукой пола. То же повторяем в другую сторону. Упражнение делаем медленно, тщательно, с натяжением, стараясь зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. При выполнении этого упражнения работают боковые мышцы позвоночника. Они  растягиваются, укрепляются.
5.Исходное положение: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела.
Поднимаем согнутые в коленях ноги, одновременно стараясь подтянуть колени как можно ближе к животу. Не спеша выпрямляем ноги в коленях, опускаем их, удерживая на вису. Держим ноги в таком положении, сколько можем,( 5-10сек.) Сгибаем  ноги, прижимая к животу, затем опускаем  на пол.( ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ! -ни в коем случае не ложить на пол прямые ноги). Это упражнение  снимает боль в позвоночнике, укрепляет межпозвоночные мышцы. Даже если боли сильные упражнение нужно выполнять как можно чаще в течении дня, руководствуясь своим состоянием.
6.Исходное положение: Стоя на коленях, ладони рук упираются в пол.
Выгибаем спину, одновременно голова опускается к груди. Прочувствуем, как напрягаются и растягиваются мышцы позвоночника. Не спеша выпрямляем спину. Возвращемся в исходное положение.
7.Исходное положение: Стоя на коленях, ладони рук упираются в пол.
Выгибаем спину вверх, насколько возможно, с определенным усилием, голова опущена вниз, при этом прочувствовав, как растягиваются мышцы позвоночника. Затем, не спеша, оставаясь в этом положении, садимся на ноги, как можно сильнее натягивая позвоночник, боль нужно перетерпеть, она постепенно будет отпускать. Постараться побыть в этом положении подольше. Прочувствовать, как мышцы позвоночника растягиваются.
8.Исходное положение: Стоя на коленях, ладони рук упираются в пол.
Поворачиваем туловище в правую сторону, стараясь прогнуться точно вправо, левую руку переставляем за правую (как бы шагая руками), как можно дальше, растягивая при этом боковые мышцы позвоночника. Затем поворачиваем туловище в левую сторону, правую руку переставляем за левую. Поворот делаем как можно сильнее и точно в сторону. Постараться зафиксировать это положение на 3-5 сек.
9.Исходное положение: Стоя на коленях, ладони рук упираются в пол.
Стоя на коленях и руках садимся влево на пол (не садимся, а заваливаемся), чувствуем, как растягиваются боковая мышца  позвоночника. Выполняем то же упражнение  в правую сторону .
10.Исходное положение: Присев на корточки, пальцы рук касаются пола
Выпрямляем ноги, (насколько возможно, поднимая таз) руки внизу, затем, перебирая руками по ногам, поднимаемся (распрямляемся).  Это упражнение так же помогает растяжению мышц позвоночника, и их укреплению.

Все упражнения нужно выполнять медленно, по мере сил  и возможностей, слушая свой организм. ВАЖНО!  При межпозвоночной грыже - никогда, ни в коем случае, не делать никаких упражнений с прямыми ногами, только с согнутыми в коленях ногами. Упражнения делать в течение всего дня. Стараться прислушиваться  к своему организму, не переусердствовать и в тоже время стараться заниматься как можно чаще, терпеть боль, но в разумных пределах. регулярные занятия помогут "всосать" грыжу, укрепить мышечный корсет, не давая ей  возможности сдавливать нервные окончания.

Комментарии (14) на “Грыжа позвоночника. Комплекс упражнений для лечения межпозвоночной грыжи.”