Мышцы спины рекомендуется укреплять при помощи гимнастики для поясничного отдела позвоночника. Данные упражнения укрепляют позвоночник, развивают его функциональные возможности, тренируют мышцы туловища. Хронические заболевания поясничного и крестцового отделов требуют регулярных  занятий гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

1. Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.

гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания, так, чтобы они стали твердыми, руку положить на живот, контролируя напряжение мышц. Задержать это положение на сколько можете, расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз. При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается  вверх.

Облегченный вариант: при возникновении боли в области позвоночника можно положить ноги на пол справа либо слева.Так выполнять упражнение становится легче. После освоения данного упражнения можно переходить к следующему.

2.Исходное положение: лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги вытянуты.

Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Держать это положение 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 10-15 раз. Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, а положив их на затылок, можно усложнить его. При возникновении болей в поясничной области позвоночника, ноги можно слегка согнуть.

Это упражнение хорошо развивает мышцы живота.  Повторение нужно регулировать состоянием человека индивидуально. Сильных болезненных ощущений в мышцах живота или спины не должно быть.

3.Исходное положение:лежа на спине,руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено.

Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой, не давая ей приблизиться к голове. Упражнение делать с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз. Во время отдыха нужно полностью расслабить мышцы рук, туловища и ног.

Упражнение тренирует косые мышцы живота и спины. Боль в мышцах, появляющаяся после первых занятий, проходит через несколько дней. Прекращать заниматься гимнастикой не следует.

Видео "Гимнастика для поясничного отдела позвоночника".

Комментарии (5) на “Гимнастика для поясничного отдела позвоночника”