коррекция осанки

Что такое нарушение осанки? Как часто можно услышать фразу «как болит спина».  В чем же причина болей в спине? Основная причина, это неправильная осанка. Резкие движения могут вызывать защемление нервов и сдвиг позвонков. Если позвоночник к тому же искривлен, то это очень негативно влияет на костную систему, скелет, мышцы, которые удлиняются или укорачиваются. К тому же при искривленном позвоночнике могут быть смещены и внутренние органы. Ну а это в свою очередь вызывает к их заболеваниям.

Вот поэтому очень важно следить за своей осанкой, для того, чтобы избежать заболеваний и болей не только позвоночного столба, но и внутренних органов и систем.

Нарушение осанки

Привычку иметь правильную осанку нужно вырабатывать с раннего детства. Правильную осанку нужно как бы для себя запрограммировать. О правильной осанке нужно помнить всегда: и при ходьбе, и при сидении, и даже во время лежания. Выработав привычку держать правильную осанку с детства, ее нужно сохранить на всю свою жизнь.

выпрямление осанки

Как определяется правильная осанка? Выпрямится, стоять прямо- вот что главное для этого. Наш подбородок при этом находится под прямым углом к телу. Плечи расправленные и прямые. Грудная клетка слегка приподнята вверх. Обязательно должен быть подтянут живот. Глубоко втягивать живот не нужно. В таком положении наша спина сохранит свои естественные мягкие изгибы. Все тело должно поддерживаться суставами ног и бедер. Ноги должны быть слегка расставлены и пятки должны быть немного напряжены. Закройте глаза и представьте себе, что вас подняли над полом за волосы и почти оторвали от него. И, не забывайте не только стоять прямо, но и сидеть, и ходить.

Оцените свою осанку, стоя перед зеркалом. Посмотрите в большое зеркало на себя со всех сторон - сбоку, сзади, спереди. В руки можно взять еще одно зеркало, чтобы лучше увидеть себя.

Оцените себя критически: у вас наклонена голова, может быть она вытянута вперед, ваши плечи находятся на одном уровне? А может быть, вы опускаете одно плечо ниже другого? Какой у вас живот? И самое главное- есть ли у вас искривление позвоночника. Нужно со всей откровенностью оценить дефекты свое осанки. А теперь решите для себя, хотите ли вы исправить что-то в своей осанке. Если да, то продолжайте читать и постарайтесь начать выполнять простые упражнения для позвоночника и правильной осанки сегодня же, сейчас и проделывайте их ежедневно, до получения реальных положительных результатов.

Упражнения для правильной осанки

Рассмотрим основное упражнение для осанки. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной. Слегка расставьте ноги, руки свободно опустите. Теперь постарайтесь прижаться к стене так, чтобы между стеной и поясницей расстояние было не более толщины вашего пальца. Слегка подтяните свой живот, шею немного вытяните вверх и приподнимите плечи. Постарайтесь прочувствовать все свое тело, каждую его частичку, особенно мышцы живота и спины. Мысленно запрограммируйте эти ощущения и это положение, запомните их. Выполнять такое упражнение в течение дня нужно как можно чаще. Когда вы научитесь удерживать это положение тела, не утомляясь, в течение минуты, то смело можно идти вперед, стараясь держать его и при ходьбе.

Если вы будете ходить прямо, и у вас будет вытянутый сильный позвоночник, то все удары, происходящие при ходьбе, будут смягчаться пластинками и межпозвоночными дисками, которые  для позвоночника выполняют роль амортизатора, защищая тем самым головной и спинной мозг от повреждений.

Если во время ходьбы у вас появляются боли, то обязательно нужно контролировать два самых главных ключевых места – позвоночник и ноги. Сделать вашу походку плавной и безболезненной вам помогут упражнения для позвоночника.

Ходить вы должны так, как будто ваши ноги начинаются где-то в районе  середины торса. Вы должны приводить в движение мышцы не только ног, но и мышцы бедер, живота и спины.  Руки должны двигаться от самого плеча, ритмично. Голову держите гордой, высоко приподнятой.

Для укрепления мышц позвоночника и исправления осанки вам необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений для позвоночника.

Еще я рекомендую вам посмотреть Упражнения для позвоночника.Видео.

Комментарии (4) на “Нарушение осанки”