Дополнительные упражнения для позвоночника
Для растяжения позвоночника и тренировки мышц в комплекс нужно включить дополнительные упражнения для позвоночника. Это очень полезные упражнения , которые я рекомендую для усиления и поддержания мышц спины. Если в дополнение к основным упражнениям включить и этот комплекс, то проблемы с позвоночником вас не настигнут.
Дополнительные упражнения для позвоночника
Растяжение шеи и усиление верхней части спины
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги раздвинуты на ширину ступни, постарайтесь расслабиться. Руки сомкните за головой, голову наклоните вперед и пытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая руками сопротивление, задержитесь в этом положение на 5-6 секунд.
Повторяйте упражнение, держа голову прямо, теперь откиньте ее назад как можно дальше. Нужно растянуть мышцы шеи как можно сильнее в каждом направлении. Эти же движения нужно проделать в обе стороны, одновременно пытаясь вернуть голову в в основное положение.
Такие упражнения можно делать в любом месте. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, время от времени должны подняться со своего места и выполнить несколько упражнений на растяжение и укрепление мышц позвоночника.
Упражнения, которые помогут снять усталость, боли в спине и в позвоночнике.
Это упражнение заслуживает особого внимания. Нужно встать на пол, на колени. Колени немного раздвиньте, бедра расположены перпендикулярно к полу. Опускайте грудную клетку как можно ближе к полу, считая быстро до десяти, теперь поднимите грудную клетку на счет «пять». Повторяйте это упражнение в течение 3-4 минут.
Упражнение растягивает весь позвоночник и разминает плечевые суставы.
Нужно лечь на спину, колени согнуть, ноги раздвинуть, руки свободно положите на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижимайте поясницу к полу и, осторожно двигайте бедрами, перемещайте их в одну сторону, а голову и плечи – в противоположную сторону, стараясь растягивать позвоночник. Держите тело в этом положении, столько, сколько сможете, расслабляйтесь, когда мышцы устанут.
Мы поняли, что для того, что бы позвонки оставались всегда подвижными, нужно растягивать все мышцы, которые поддерживают позвоночник. Поэтому я рекомендую вам выполнять и основные и дополнительные упражнения для позвоночника. Ведь все мы знаем, что такие заболевания как остеохондроз, радикулит, межпозвоночные грыжи разных отделов- это очень серьезные проблемы, а при условии заботы о своем позвоночнике вы навсегда забудете о болях и дискомфорте в спине.
Еще я бы порекомендовала вам, дорогие читатели основной комплекс упражнений для позвоночника, который поможет позвоночнику оставаться здоровым и подвижным долгие годы.
Замечательная статья и отличные упражнения! Беру на вооружение! Спасибо
Полезные упражнения. проверено на себе. Спасибо!
Упражнения хороши для предупреждения заболевания. А когда боли есть, лучше упражнения не делать.
Надя, вы не совсем правы.Пол года из-за межпозвоночной грыжи я передвигалась только ползком, боли были дикие, никакие обезболивающие не помогали, спасла меня только гимнастика, главное правильно ее подобрать.Вот на своем опыте я и пытаюсь помочь людям с проблемами позвоночника или не допустить их.