рациональное питание

Вы хотите быть стройной и красивой? Рациональное питание поможет вам в этом. Сбалансированное питание, это потребление продуктов в оптимальном соотношении. Построение рационального  питания- это дело ваших рук. Сделать это не трудно, поскольку почти все продукты, которые мы употребляем в пищу должны присутствовать в вашем рационе.

Рациональное питание

Полезные советами по питанию

основы рационального питания

1.Добавляйте кофе в молоко, а не молоко в кофе. Такой нехитрый способ поможет вам получить больше кальция и витаминов, которые так необходимы вашему организму в начале нового дня.

2.Обязательно принимайте по утрам витамины, мультивитамины. Это поможет вам заполнить пробелы в диете.

3.Выпивайте по два стакана воды комнатной температуры перед каждым приемом пищи. Благодаря этому желудок немного заполнится  и позволит вам съесть гораздо меньше пищи.

4.Всегда добавляйте в пищу лук. В луке содержатся защитники вашего сердца, которые называются флавоноидами.

5.Если вы привыкли питаться  на скорую руку, быстро, то будет лучше, если вы запьете съеденные бутерброды или гамбургеры большим количеством воды. Вода поможет организму избавиться от лишнего некачественного жира.

6.Пейте чай, это очень полезный напиток. В нем содержится полезных веществ больше, чем в брокколи или моркови.

7.Между завтраком и обедом полезно немного перекусывать. Это может быть йогурт, фрукты или кусочек сыра. И обязательно минеральная вода.

8.Фрукты и овощи съедайте вместе с кожицей, в ней много флавоноидов. Яблоки, груши и даже картофель  специалисты советуют не чистить.

9.Выпивайте по восемь стаканов воды в день, распределив количество воды равномерно, на весь день.                                                                                                                                                                                                                                                               10.Вместо желтых грейпфрутов выбирайте красные. В плодах красногоцвета,особенно в  помидорах, содержатся вещества, препятствующие росту новообразований.

11.Один день в неделю питайтесь рыбой. Самой ценной рыбой считается лосось. Он лучше остальных видов рыб справляется с депрессией и нарушениями работы сердца.

12.Всегда мойте мясо перед приготовлением. Мыть можно как холодной, так и горячей водой. Эта процедура значительно уменьшит содержание жира в мясе.

13.Брокколи, это продукт, богатый бета-каротином, является самым  важным антиоксидантом в нашем организме. Бета-каротин  жирорастворим, для его лучшего всасывания нужны жиры. В этом случае он хорошо усваивается организмом. Добавляйте кусочек масла или сметану, когда едите брокколи.

14.Половина съедаемой пищи в день, должна быть овощной.

15.После ужина всегда съедайте чуть-чуть десерта. Спросите , посему? Сахар, который поступает в организм, сообщает мозгу, что принятие пищи закончено, и вы испытываете насыщение. Без этого вы будете чувствовать себя полуголодной, а ночь будет неспокойной, мысли будут витать вокруг холодильника.

Рецепты полезного правильного питания вы найдете в рубриках сайта "Здоровое питание", "Здоровье и красота"

16.За полчаса до сна съешьте небольшой кусочек черного хлеба. Это поможет вам лучше расслабиться и настроиться на  спокойный сон.

Готовые рецепты для правильного рационального питания

Вам понравилась статья? Нажмите +1

Комментарии (3) на “Рациональное питание”