Позвоночник, здоровье, рецепты, красота

Кто сказал, что ухаживать за собой должны только женщины? Мужчины тоже хотят быть привлекательными. Уже давно канули в Лету постулаты, гласящие, что настоящий мужчина - это самец, пахнущий табаком, потом и лошадьми. Жесткие правила современной жизни доказывают, что быть внешне привлекательным не только приятно для самого мужчины и окружающих его людей, но и материально выгодно. Мужчины, которые внешне выглядят ухоженными и аккуратными, получают зарплату на 5% больше, чем мужчины, пренебрежительно относящиеся к своей внешности.
Ну, что ж, дорогие мужчины, начинаем свой путь к совершенству.

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь.

мужчины, в чем привлекательность мужчин? фото

Полноценная пища должна:

•  Предотвращать болезни, вызываемые неправильным питанием.
•  Легко проходить по пищеварительному тракту и перевариваться.
•  Быть вкусной.  Безвкусная пища вызывает депрессию, а ощущение того, что еда потеряла вкус - один из первых ее признаков.
•  Обеспечивать весь набор необходимых питательных веществ. Эту цель я намеренно указываю последней - ее достичь легче всего.

Шесть основных правил полноценного питания.

1.Ешьте разнообразную пищу. Употребляйте в пищу свежие овощи и фрукты, разнообразные сорта хлеба, изделия из дробленых круп, продукты, содержащие белки и молочные продукты -с этим набором ваш организм получит все, что ему необходимо.

2.Снижайте потребление белковой пищи. Сам по себе излишек белков не вреден для здорового организма, однако насыщенная ими пища, как правило, очень калорийна и в ней (если речь идет о мясе)повышено содержание жира.

3.Ограничьте количество жиров, особенно животного происхождения. Жиры животного происхождения организм преобразует в холестерин, что приводит к образованию твердых осадков на стенках сосудов, и как следствие - к атеросклерозу. А там  недалеко до инфаркта или инсульта.

4.Сократите потребление сахара. Это вовсе не означает, что вы должны забыть сладкий вкус, которого предостаточно, например,  в свежих фруктах или сухофруктах.

5.Приучайте себя к сложным углеводам. смеси фруктов,овощей,орехов и цельных зерен, круп и хлеба разных сортов - самая здоровая диета, которой только может придерживаться человек.

6.Сократите потребление соли. Излишек соли в организме вызывает гипертензию. Приправы заменители великолепно улучшают вкус еды. Запомните изделия, в которых содержится чрезмерно много соли: подливки, соевый соус, мясной соус, маринады, соленья, сыр, копченое мясо, супы быстрого приготовления, гамбургеры, чизбургеры и т.п. (быстрая еда).

Рацион питания с низким содержанием жира.

• Все овощи, за исключением кокосовых орехов и авокадо.
• Все фрукты
• Все зерновые, бобовые и орехи.
• Рыба.
• Цыплята и индейка (без кожи)
• Алкогольные напитки (в умеренных количествах они не приносят вреда)
• Продукты, которых лучше избегать:
• Свинина, говядина и мясо других животных.
• Молочные продукты, за исключением снятого молока, творога и обезжиренного йогурта.
• Любые гидрогенизированные продукты (гидрогенезация - это химическая обработка жиров, придающая продуктам улучшение их внешнего вида).
• Масла, сохраняющие твердость при комнатной температуре.
• Яичные желтки, пирожные, кексы, пироги и хлебные десерты, приготовленные на молоке или сливках.
• Соль - как можно меньше.
• Сахар - тоже поменьше.