Этот комплекс упражнений для похудения  можно выполнять в любое  время, только нужно старайтесь заниматься ими либо через полчаса после еды, либо вечером, только не перед самым сном. Данный комплекс гимнастики рассчитан на тренированных женщин, желающих похудеть. Выполнять его следует в среднем темпе. Если при выполнении упражнений для похудения нагрузка для вас окажется излишней, нужно ее уменьшить, пропуская трудные упражнения или сократить число их повторений. Со временем следует перейти к выполнению комплекса упражнений в полном объеме.

Упражнения для похудения

Комплекс утренней гимнастики для женщин, желающих похудеть

Гимнастика для похудения фото

1.Исходное положение: Присесть, уперевшись ногами в пол.
Одновременным толчком обеих ног из исходного положения выпрямите ноги параллельно полу, приняв положение упора лежа на прямых руках. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-16 раз.

2.Исходное положение: Сядьте на пол, упор руками сзади.
Сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах. Выполнение круговых движений стопами в течение около 30-40 секунд.
3.Исходное положение: Сидя на полу, руки разведены в стороны.
Уперевшись в пол разведенными в стороны руками, поднять прямые ноги и начинаем выполнять движение «велосипед», сгибая и разгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах. Упражнение выполняем 25-30 секунд.
4.Исходное положение: Лежа на спине, кисти положите на затылок. Ноги прямые
Садимся и делаем наклон вперед, потянувшись локтями к стопам ног. (Для облегчения выполнения этого упражнения, носки ног можно завести под какую-либо опору (например - нижняя планка дивана). Повторить упражнение 20-24 раза (при необходимости - отдыхаем).
5.Исходное положение: Сидя на полу, руками опереться о пол сзади.
Опираясь на ступню одной ноги и обе руки, поднять туловище (таз), прогнуться, голову отвести назад. Повторить упражнение 12-16 раз, опираясь поочередно на одну, затем на другую ногу.
6.Исходное положение:  Сидя на полу, руками обопритесь  сзади о пол.
Разведите ноги в стороны. Развернув корпус влево, переведите упор на левую руку, а правую руку одновременно поднимите вверх,   прогнитесь на счет 1-2,  вернитесь в исходное положение на счет 3-4. Повторите упражнение по 7-10 раз в каждую из сторон.
7.Исходное положение: Лягте на правый бок, ноги должны быть вместе.
Отведите левую ногу в сторону и выполняйте ею плавные  круговые движения вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Переворачиваемся на правый бок и выполняем те же движения правой ногой. Повторить упражнение каждой ногой по 8-10 раз в оба направления.
8.Исходное положение: Лежа на животе, руки разведите в стороны.
Как можно выше приподнимаем вверх голову и плечи, и одновременно прямые руки и ноги (поза «звезды»). Постарайтесь держать  это положение около 5 секунд. Повторите движение 6-8 раз.
9. Исходное положение: Лежа на животе.
Возьмитесь руками за голеностопные суставы.  Поднимите голову, плечи и одновременно разгибая ноги, по возможности максимально прогнитесь вверх. Повторите это упражнение 7-10 раз.
10. Исходное положение: Стоя на коленях, руки выпрямить вверх.
Садимся на пятки, туловище наклоняем вперед, голову опускаем, руки в этот момент отводим снизу назад. Не спеша возвращаемся в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
11. Исходное положение: Встаньте на четвереньки.
Отводите прямую ногу и одновременно голову назад, прогнитесь, теперь опустите ногу  и подтяните колено к животу, одновременно опуская голову, снова отведите голову и  ногу и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз, меняя ноги.
12. Исходное положение: основное
Выполняйте в течение 30-40 секунд бег на месте с высоким подниманием коленей.
13. Исходное положение: основное
Руки согнуть к плечам. Ходьба на месте. Одновременно, руками, согнутыми в локтях,   выполняем круговые движения назад, а потом вперед. Повторить упражнение по 10-15 раз назад и вперед.
14. Исходное положение: Встаньте в основное исходное положение, возьмите гантели и вытяните руки с ними вперед. Разводим руки с гантелями в стороны и вновь соединяем их (руки стараемся не сгибать). Повторить упражнение по 12-16 раз.                                                                                                                                                                                                                                                                 15.Исходное положение: основное   Максимально расслабляем мышцы рук и ног.

Один комментарий на “Упражнения для похудения.Комплекс гимнастики для женщин, желающих похудеть.”