судороги в ногах

Для самолечения судорог в ногах наиболее доступно растяжение мышцы, которая вовлечена в судорожную волну. В предыдущей статье  я рассказала вам о способах устранения мышечных деформаций, которые вызывают судороги. Напоминаю, что существует три способа борьбы с судорогами. Это прокалывание сухой иглой, сдавливание мышцы и растяжение мышечного уплотнения.

Растяжение мышц при судорогах в ногах

Техника растяжения различных мышечных групп нижней конечности

Растяжение мышц задней группы голени

Исходное положение стоя, придерживаясь за стену или спинку стула. передней частью ступней станьте на небольшое возвышение (ступеньку), пятки опустите на пол. Постойте в этой позиции 10-15 секунд

Растяжение мышц боковой поверхности голени

Повторите предыдущее упражнение, с той лишь разницей, что носки сведены вместе, а пятки врозь. Задержитесь в достигнутом положении на 10-15 секунд.

Растяжение задней группы мышц голени

Исходное положение то же, что и в двух предыдущих упражнениях, но теперь разведены носки, а сведены пятки. Задержитесь в достигнутой позиции на 10-15 секунд.

растяжение передней группы мышц при судорогах

Исходное положение стоя, рука держит стопу, отведенной назад ноги. Для устойчивости обопритесь другой рукой о спинку стула или стену. Удерживайте положение 10-15 секунд.

Для растяжения задней группы мышц бедра

растяжение задней группы мышц при судорогах

Нужно лечь на спину, больную ногу, немного согнутую в коленном суставе, поднять вертикально вверх. Другую ногу, чтобы уменьшить напряжение поясничных мышц, согнуть в колене. Сцепив пальцы рук над коленом поднятой вверх ноги, потянуть ее на себя, задержаться в достигнутой позиции на 10-15 секунд.

При судорогах в пальцев ног

растяжение при судорогах в пальцах ног

При судорогах пальцев можно использовать следующее упражнение. Исходное положение сидя или лежа на спине, бедро прижато к животу. Взявшись рукой за пальцы ног, потянуть стопу на себя, одновременно разворачивая ее подошвой наружу. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд.

Выполняя перед сном то или иное упражнение, можно если и не полностью избавиться от судорог в ногах, то заметно уменьшить их выраженность. Помните! какой бы ни была причина судорог в нижних конечностях, растяжение их мышц поможет обойтись без дополнительной порции лекарств или другого лечения.

Один комментарий на “Растяжение мышц при судорогах в ногах”