массаж, самомассаж

В предыдущей статье мы познакомились с основными приемами массажа и самомассажа. Сейчас мы научимся технике массажа поясницы,бедер, ягодиц самостоятельно. Массаж поможет вам избавиться от боли, восстановить подвижность в суставах, устранит явления застоя. Важно! Прежде чем приступить к самомассажу ознакомьтесь с правилами массажа.Самомассаж, рекомендации по проведению

                                                                                                                 Массаж, техника самомассажа

Давайте с вами разберемся, как правильно и с чего начать выполнение самомассажа. Постарайтесь внимательно прочесть и освоить технику его выполнения. Вначале, вам будет казаться, что это довольно сложно, но поверьте, что уже третью, четвертую процедуру вы будете выполнять с легкостью. Вам не нужно будет каждый раз просить кого-то о помощи и вы не будете платить лишних денег, а польза самомассажа имеет очень большое значение при любых проблемах с позвоночником. Вас перестанут мучить застойные явления в шейном отделе, боли в пояснице будут меньше беспокоить, ногам после самомассажа станет гораздо легче. Поэтому, мой вам совет- начинайте срочно осваивать массаж самостоятельно. Я  и сама стараюсь несколько раз в неделю проводить сеансы  самомассажа. Прежде мне приходилось просить о помощи мужа, а у него не всегда было желание заниматься моим лечением. Придет, уставший с работы, покушает и на диванчик, к телевизору. Сейчас я могу выполнять его самостоятельно, так как освоила множество техник не только массажа, но и самомассажа и поделюсь ими с вами, мои читатели и подписчики. Если вам интересны техники массажа и вы хотите изучить их более глубоко,  задавайте вопросы, спрашивайте, я обязательно помогу вам и советом и делом.

Порядок выполнения самомассажа

Массаж пояснично-крестцового отдела

Стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Начините  массаж с очень легкого поглаживания своей поясницы.  Движения должны быть  плавными и мягкими.  Для этого ваши руки должны перемещаться  одна за другой то вверх, то вниз, а потом в стороны, быстро сменяя движения. Простые поглаживания чередуем с круговыми движениями вначале очень легкими, постепенно усиливающимся растиранием кожи. Движения направляем от копчика к пояснице, а затем в обратную сторону - от поясницы и к копчику. Потом, постарайтесь надавливая на кожу, смещать ее с обеих сторон в направлении к позвоночнику.

Самомассаж ягодиц

Нагружая своим весом тела попеременно сначала одну, та затем  другую ногу, поглаживайте противоположную (расслабленную) ягодицу разными видами движений ладонями. Повторите эти  движения по 6-8 раз. На следующем этапе проводим разминание тканей и мышц ягодиц. Начинать разминание тканей нужно подушечками пальчиков обеих рук.  После разминания  похлопайте себя расслабленными  ладошками. И вновь круговыми движениями начинайте поглаживать свою кожу. Теперь постарайтесь сдавливанием мышцы и их расслаблением добиться ощущения разогрева кожи.

Самомассаж бедра

Сядьте на стул и положите одну ногу на другую. Постарайтесь максимально расслабить ногу и   описанными выше приемами начните массаж мышц и тканей бедра. Лучше всего начинать массаж от колена, поднимаясь  вверх. Дополнительно  можно добавить прием пощипывания кожи и сдавливания ее между пальцами. Тем, кто предпочитает более интенсивный массажа, рекомендую смещение мышцы  в разные стороны и встречные смещения. При этом руками с разных сторон смещайте мышцу бедра к центру. При растирании кожи старайтесь не отрывайте ладонь от поверхности, которую массажируете.  При надавливании  на кожу подушечками пальцев,  усилие старайтесь направлять ,  вниз, а не вверх. Кроме этого, можно обеими руками потряхивать мышцу  и проводить вибрирующие движения ладонью, прилегающей к коже. Руки должны скользить одновременно  по поверхности вашего бедра. Заканчиваем массаж бедра следует довольно чувствительным поглаживанием ладошками, постепенно сводя усилия к минимуму и  к едва ощутимому поглаживанию. Проведя массаж одной ноги, переходим к  массажу другой.

Самамассаж голени.

Положите стопу левой ноги на колено правой.  Проведите растирание, разминание, потом круговой массаж. Движения начинаем от подошвы, поднимаясь  к колену. Массажные приемы применяем  те же, что и при массаже бедер. Ну, вот и вся премудрость. Получается? Если возникли какие-то трудности или появились вопросы по массажу пишите, я постараюсь вам помочь.
Хотите полного, максимального релакса от массажа? Сегодня самой популярной из легальных услуг являтся интимный массаж тела, вы никогда не испытаете ничего подобного от обычного массажа, весь секрет в использовании эрогенных точек, специальных ароматических масел и музыки.

Комментарии (4) на “Массаж.Техника самомассажа”