самомассаж, фото

Самомассаж- это упрощенные приемы классического лечебного массажа, проводимые самим пациентом. Прежде чем начинать массаж самостоятельно, внимательно прочитайте рекомендации по проведению самомассажа! Самомассаж показан практически всем больным, особенно в домашних условиях, при хроническом течении заболевания. Массаж оказывает многогранное положительное влияние на кровообращение, обмен веществ, костно-мышечную, нервную и сосудистую системы. Важное действие массажа состоит в устранении явлений застоя и выделений накопившихся продуктов обмена, улучшении кровообращения, трофики тканей.

Самомассаж. Рекомендации по проведению

Техника самомассажа

Противопоказанием для массажа являются общие инфекции, кровотечения, гнойные процессы, тромбофлебит, желчно-каменная болезнь, лимфаденит, злокачественные образования, беременность.

Самомассаж выполняется практически теми же приемами, которые используют профессиональные массажисты: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, рубление и др.

Поглаживание выполняется подушечками пальцев, ладонью.

При растирании производятся те же действия, как и при поглаживании, но с давлением на кожу. Этот простой прием способствует быстрому рассасыванию затвердений в мышцах, различных отложений, узелков и т.п.

Разминание заключается в захватывании мышцы пальцами с некоторым оттягиванием, как бы отделения ее от кости и разминанием пальцами. Этот прием может выполняться и по-другому, т.е. мышца не оттягивается, а придавливается к кости и разминается круговыми движениями. Полезно так же расслабленной кистью поколачивать, похлопывать мышцы.

Вибрацию выполняют подушечками пальцев или всей ладонью.

Дрожательные движения при вибрации сопровождают давлением на ткани, сначала поверхностным, потом глубоким. Продолжительность ручного вибрационного массажа 5-15 секунд с паузами каждые 3-5 секунд, во время которых полезно производить поглаживание.

При самомассаже мышцы должны быть максимально расслабленными. Начиная самомассаж, не стремитесь разнообразить его многими приемами. Самомассаж целесообразно делать перед лечебной гимнастикой утром натощак (за 20-30 минут до завтрака) или днем до еды или через час-два после еды. Не забудьте проветрить помещение. Примите удобное положение, полностью расслабьте мышцы массируемого участка. Дышите ровно, без задержек. Продолжительность массажа вначале- 5 минут, в дальнейшем увеличивайте до 10-15 минут. Каждый прием повторяйте 3-6 раз и завершайте поглаживанием.

Комментарии (4) на “Самомассаж. Рекомендации по проведению.”