Самое главное правило для остеохондроза - это профилактика возникновения болей. Вы самостоятельно можете и должны соблюдать эти правила. Профилактика обострений при остеохондрозе должна стать ваше нормой жизни, вы должны помнить эти принципы как таблицу умножения, и не только помнить, но и выполнять их. Вот тогда ваш остеохондроз трусливо отступит и позволит вам жить  полноценной жизнью.

Профилактика остеохондроза

Как правильно стоять и наклоняться

фото профилактика остеохондроза

1.Стойте всегда как можно прямее. Держите осанку. Голова не должна висеть. Этим вы создадите равномерную нагрузку на все отделы позвоночника.

2.Щадите позвоночник, ограничивая сгибание без опоры о что либо.

3.Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища,ног, рук: прислонитесь к чему-нибудь. Например головой к кухонному шкафу, когда занимаетесь мытьем посуды. Спиной к стене, когда приходиться долго стоять и т.п.

4.Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной нагрузки (лежа). Не ходите на высоких каблуках дольше 1-2 часов.

5.Старайтесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе. Если вы будете выполнять эти правила, обострение остеохондроза вам не грозит!  Остеохондроз. Как предупредить обострение.

Как правильно сидеть

профилактика остеохондроза фото

1.Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Приобретите специальные приспособления для удобного сидения в машине, дома, на работе.

2.В положении сидя исключите длительное вынужденное положение (физиологически неправильное).

3.Меняйте позу каждые 10-15 минут, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

4.Через каждый час упорного сидения вставайте и ходите.

Как правильно поднимать грузы 

Магнитотерапия при остеохондрозе

фото остеохондроз профилактика

1.Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. разделите груз на части, используйте подручные средства механизации.

2.Не носите груз в одной руке.

3.При поднятии тяжестей обязательно слегка сгибайте ноги, а не спину. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.

4.Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз как можно ближе к туловищу.

5.Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше попросить о такой помощи, чем потом просить помощь об уходе за вами.

Для лечения и профилактики остеохонедроза вам поможет рефлексотерапия перцовым пластырем.

Как правильно лежать и вставать

фото профилактика остеохондроза

1.Спите только на твердом ложе или на современном ортопедическом матрасе (он повторяет естественные изгибы вашего позвоночника).

2.Не лежите долго на спине или на боку с сильно поднятой головой, на высокой подушке (при чтении или просмотре телевизора) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.  Еще лучше будет если вы приобретете для себя ортопедическую подушку.

3.Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

4.Находясь долго в постели, старайтесь чаще менять положение тела. Это улучшит кровообращение в позвоночнике спинном и головном мозге. Запомните эти правила профилактики обострений остеохондроза,  выполняйте их и вы надолго забудете о болях в спине. Занимайтесь лечебной гимнастикой. Остеохондроз.Видео-упражнения

защитные жалюзи роллеты каковы их плюсы и минусы, какие роллеты лучше выбрать и почему