разработка суставов, упражнения

Если вас мучает остеохондроз, артрит или артроз, то эти упражнения вам обязательно помогут. Упражнения снимут боль и восстановят подвижность суставов. Выполняйте их утрам, ежедневно, не вставая с постели.

                                                                                                                              Упражнения для суставов

Упражнения для стоп

Упражнения нужно помогают при артрите голеностопного сустава, при шпорах, плоскостопии, после травм и при подагре, при варикозном расширении вен, после операции на пяточном сухожилии, при отеке голеностопного сустава и даже при мигрени.

Упражнения следует повторять на каждый сустав 15-20 раз, до ощущения в суставе тепла. Если услышите хруст, не переживайте, он вскоре прекратится.

1. Отталкивание
Исходное положение: лежа на спине, руки свободно положите по бокам, ноги держите ровными, прямыми, раздвинутыми на ширину плеч.

До, максимально возможного для вас выпрямления, вытяните большой палец стопы, потом согните его к себе, насколько это возможно. Вы, как бы, делаете вытягивающие движения пяточкой вперед - назад. Можно делать движения одновременно обеими пальцами ног, а можно каждой ногой поочередно.

2. И.п. - то же, что и в первом упражнении.
Поочередно сведите большие пальцы ног, а потом максимально разведите их в стороны. При сведении, большие пальцы старайтесь положить на поверхность кушетки. При разведении не спеша, медленно, как бы, скручивая всю голень.

3. И.п. то же, что и в первых двух упражнениях.
Вращаем по часовой стрелке стопу, затем, против часовой стрелки. Делаем вращения поочередно, сначала одной ногой, затем, второй. Следите внимательно за большими пальцами ног и старайтесь ими очертить круг.

4. И.п. то же. Сожмите максимально пальцы стоп, будто собираетесь взять ими мячик или яблоко. Затем так же сильно растопырьте пальцы ноги, расправив их, как ладошку.

Упражнения для коленных суставов

Реактивный артрит

Данные упражнение полезны не только как разминка, но и после травмы коленного сустава и при остеоартритах.
Выполнять упражнения нужно 15-20 раз.

5. И.п. лежа на спине, ноги прямые
Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в коленях, скользя подошвами по кровати. Старайтесь при сгибании коснуться пяточкой ягодицы. Можно помочь рукой.

Упражнения для тазобедренного сустава

Растирка при боли в суставах

Эти упражнение помогают при боли в нижней части спины, коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава,.

6. И.п. - колени полусогнуты, руки свободно лежат вдоль туловища. Вытягивайте поочередно прямую ногу на максимальную длину пяточкой вперед, буквально до смещения таза. Руками можно придержаться за спинку кровати.

7. И.п. лежа на спине, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Руки слегка разведите в стороны, положив их ладонями вниз.
Опускайте поочередно согнутую в колене ногу, внутрь - левое колено отводите к правой, а правое колено - к левой ноге.

8. Упражнение, кроме пользы для суставов, рекомендуется еще и при геморрое, опущении тазовых органов, трещинах прямой кишки, запорах.

И.п. лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, согнутые в коленях ноги поставьте вместе, стопы должны касаться друг друга.
Предупреждение! Упражнение сложное, но очень эффективное.
Постарайтесь на выдохе как можно выше приподнять таз, сжимая при этом мышцы ягодиц несколько раз.

9. Очень эффективное упражнение при боли в спине.
И.п. Лежа ровно на спине, руки по бокам, ноги прямые.
Руками обхватите согнутую в колене ногу, прижмите ее к груди, одновременно приподнимая от постели спину и пытаясь подбородком коснуться колена. Теперь второй ногой то же самое. Выполняйте упражнение 15 раз. У вас могут возникать болезненные ощущения в поясничном или грудном отделе позвоночника. Не пугайтесь, это не страшно, делайте упражнение плавно и непременно на выдохе.

Упражнение для брюшного пресса

Остеохондроз шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника

10. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подошвы стоят плотно на кровати. Ладонь одной руки лежит на животе. Выпячивайте на вдохе, и втягивайте на выдохе живот (ладонь опускается и поднимается вместе с животом). Выполните 20-30 повторений.

Важно! Необходимо непременно укреплять стопы. Стопа одновременно с голеностопным суставом снижает нагрузку на спину, амортизирует и несет на себе весь ваш вес, и частенько - избыточный. Наши стопы гораздо менее подвижны и разработаны, нежели кисти наших рук. Вот поэтому и важно делать небольшую разминку по утрам, лежа в постели, для помощи нашим ногам быть легкими и подвижными.

Остеохондроз шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника