гимнастика для живота

Многие женщины, да и мужчины мечтают похудеть. Особенно им не нравится  выпирающий живот. Форма живота зависит от двух показателей: толщины жировой прослойки и состояния мышц брюшной стенки. Нормой можно считать, когда брюшная стенка выдается   вперед совсем немного, и живот выглядит плоским. Слабость этой группы мышц приводит к образованию торчащего или отвислого живота. Легкие упражнения для похудения.Видео.

Похудение. Плоский живот

Упражнения для укрепления мышц живота

• Исходное положение:лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем выпрямить ноги вверх и медленно вернитесь в исходное положение

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Ноги слегка поднимите. Разведите их в стороны и сводите перекрестно, чередуя положение левой и правой ноги. Голову при выполнении упражнения держите слегка приподнятой. Вернуться в исходное положение.
  

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу.  Медленно поднимайте прямые ноги на максимально возможную высоту, и опускайте их в исходное положение.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Поднимите одну ногу,приведя ее в вертикальное положение под углом 90*, опуская ее, поднимайте таким же образом другую ногу. Как похудеть
  

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Поднимите обе ноги. выполняйте ими круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на пол. Поднимите ноги и разведите их в стороны. Выполняйте круговые движения одной ногой сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторите то же другой ногой.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Подняв обе ноги и таз, коснитесь носками пола за головой.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Поднимите ноги и таз в стойку на лопатках "березка", затем, не опуская таз, коснитесь носками пола за головой, вновь вернитесь в положение "березка" и медленно опустите ноги на пол.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Лежа на полу, зафиксируйте стопы (например за нижний край дивана), кисти рук положите на затылок. Затем медленно садитесь и вновь ложитесь на пол. Чтобы усложнить упражнение, руки нужно поднять вверх.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Сгибая ноги, сядьте, затем медленно вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение: лежа на спине, руки положить на затылок, прямые ноги лежат на полу. Поднимая прямые ноги, сядьте, медленно опуская их, вернитесь в исходное положение.                                                                 

• Упражнения для похудения будут еще эффективнее, если их выполнять с отягчающими предметами (мячом, гантелями), которые удерживаются ногами при их подъеме, или руками  при поднимании  туловища из исходного положения лежа на спине или сидя на стуле.

• Исходное положение: сидя на стуле, в руках мяч                                                          Ноги закрепите, руки поднимите вверх. Наклонитесь назад, коснитесь мячом пола и вернитесь  в исходное положение.

• Исходное положение: стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища.                 Медленно наклоняйтесь назад, не сгибая ноги в тазобедренных суставах, и так же медленно  возвращайтесь в исходное положение.

• Исходное положение: лежа на скамейке, поставленной наклонно, головой вверх. Держась за скамейку руками за головой, поднимайте как можно выше прямые ноги.
  

             Следующее упражнение выполняется с помощью партнера.

• Исходное положение: лежа на спине, невысоко поднимите обе ноги.                  Партнер должен толкать ваши ноги вниз, а вы старайтесь удерживать их поднятыми.
  

             Гимнастика для полных женщин

Комментарии (2) на “Похудение.Плоский живот”