Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Здоровое питание, рецепты

В жизни каждого человека большую роль играет здоровое питание. Рецепты которые здесь приведены, имеют одну цель-сохранение здоровья. Все, кто заботиться о себе и своих близких, найдут на этих страницах рецепты здорового питания для поддержания сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, оздоровления всего организма, сохранения красоты, стройной фигуры, красивых волос и чудесной бархатистости кожи.

Здоровое питание, рецепты

здоровье волос , рецепты

Для сохранения здоровья кожи, волос и ногтей, полезны такие продукты: нежирное мясо, рыба, орехи, морковь, оливковое масло, тыква, каши, кисломолочные продукты и,конечно овощи и фрукты.

Ограничение ежедневного употребления соли7-ю граммами в день для мужчин и 5-ю для женщин, помогает поддерживать в норме кровяное давление, а значит сохранить здоровье сердца и сосудов.

 

 

Рецепты для здорового питания

Капустные тефтели

Ингридиенты: Капуста белокочанная-500г, лук репчатый-1шт.,яйцо-1шт., сухари-1ст.ложка, сметана-2ст.ложки, зелень укропа-10г.

Рецепт приготовления: Капусту отварить, пропустить через мясорубку, добавить поджаренный мелко нарезанный лук, яйцо и толченые сухари.Всю массу перемешать, сформовать из нее тефтели и сварить их в подсоленной воде. Подать на стол со сметаной и зеленью.

Калорийность: 60 ккал в 100г готового блюда

Картофельное пюре с чесноком

Ингридиенты: картофель -3шт.,молоко-1\2 стакана, чеснок-3 зубка, перец -1ч.ложка

Калорийность:84 ккал в 100г готового блюда.

Рецепт приготовления: картофель почистить и разрезать на 4 части. Отварить в небольшом количестве воды.Приготовить соус: в небольшой кастрюле на медленном огне в молоке протушить измельченный чеснок, пока он не станет мягким. Добавить чесночно-молочную смесь и перец к картофелю. Размять картофель в пюре. Перед подачей украсить зеленью.

Тушеные баклажаны

Ингридиенты: баклажаны-2шт., репчатый лук-1шт., помидоры-3 шт., морковь-2 шт., сладкий перец- 1шт, масло растительное – 4ст. ложки, соль, молотый перец по вкусу.

Калорийность: 81 ккал в 100 г готового блюда.

Рецепт приготовления:Баклажаны помыть и нарезать кубиками. Добавить мелко нарезанный репчатый лук, помидоры, морковь, сладкий перец. Тушить сначала в небольшом количестве воды; когда овощи станут мягкими, добавить растительное масло и тушить еще 10 минут. При подаче на стол украсить зеленью.

Если вы проголодались, а до обеда еще далеко, используйте здоровые перекусы: фрукты, крекеры из цельного зерна, ржаной хлеб, кефир, йогурт.

Омлет белковый с цветной капустой

Ингридиенты: белки-3шт., молоко–50мл, цветная капуста–100г, масло сливочное–5г, сметана -10г

Калорийность: 165 ккал в 100 г готового блюда.

Рецепт приготовления: Цветную капусту разобрать на соцветия и сварить до готовности в подсоленной воде. Белки смешать с молоком. Готовую цветную капусту положить на сковороду, смазанную маслом, залить белковой массой, полить сметаной и запечь в духовке. Перед подачей сбрызнуть маслом.

Селен- важнейший для здоровья антиоксидант, гарантирующий эластичность кожного покрова. Содержится в зернах пшеницы, в тунце и лососе, чесноке, куриных яйцах, коричневом рисе, хлебе грубого помола. Употребляйте эти продукты, что бы ваша кожа была здоровой и нежной.

Салат с маслинами

Ингридиенты: зеленый салат-150г, растительное масло-3 ст. ложки, грецкие орехи-3 ст. ложки, кефир-2ст. ложки, укроп-20г, маслины (без косточек) – 20 штук.

Калорийность: 125 ккал в 100 г готового блюда

Рецепт приготовления:Очищенный и вымытый салат нарезать тонкими полосками, сбрызнуть подсоленной водой и сложить в салатник. Заправить растительным маслом, толчеными грецкими орехами и кефиром, взбитым с мелко нарезанным укропом. Салат перемешать, сверху посыпать укропом и украсить маслинами без косточек.

 

 

 

 


 

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Один комментарий на “Здоровое питание, рецепты”

Оставить комментарий

Фабрика звезд Аллы Пугачевой смотри на tdors.ru. Вся жизнь участников проекта.
Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет