Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Комплекс упражнений для позвоночника

Данный комплекс  упражнений можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а так же при острых формах заболеваний поясничного отдела. Комплекс этих упражнений поможет развитию гибкости позвоночника и одновременно будет способствовать укреплению мышц и растяжке позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника

упражнениядля спины

фото упражнения для позвоночника

1.Исходное положение: Лежа на спине, руки лежат на полу, ноги немного согнуты.

Положить обе ноги на пол, направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в поясничном отделе. В этом положении дополнительно рекомендуется делать серию небольших «качающихся» поворотов, о только в случае, если эти движения не вызывают сильных болевых ощущений в позвоночнике. Оставаться в этом положении около 5 секунд. Это же движение повторяем в другую сторону – ноги положить налево от туловища, а голову и корпус одновременно поворачиваем вправо. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую сторону. Дыхание: вдох – при перемене позы, выдох – при поворотах.

Если вам трудно выполнять это упражнение, его можно облегчить: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. При выполнении упражнения в таком виде, тренировка гибкости позвоночника происходит в достаточной мере. В последствии упражнение будете выполнять в обычном, не облегченном варианте.

2. Исходное положение: Стоя на коленях перед опорой (например, невысокий стульчик, или край дивана). Положить, голову и руки на опору.

Максимально выгнуть спину вверх. Оставаться в этой позе несколько секунд. Затем прогнуть спину максимально вниз. Упражнение повторить 5-10 раз, не допуская сильных болей в позвоночнике.

3.Исходное положение: стоя на коленях и руках (на четвереньках)

Прогибаем спину (поворачиваем) максимально, сначала направо, затем налево. Стараемся не допускать сильной боли. Упражнение выполняем медленно, контролируем свои ощущения, но в тоже время, стараемся сделать прогиб в сторону, как можно глубже. При этом чувствуем, как растягиваются боковые мышцы позвоночника.

Выполняя регулярно комплекс этих упражнений, вы постепенно забудете о болях в спине и сможете вернуться к полноценной жизни. Ну и конечно же этот комплекс можно и нужно выполнять для профилактики заболеваний позвоночника.

Еще я рекомендую вам  дополнительные упражнения для позвоночника.

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Комментарии (3) на “Комплекс упражнений для позвоночника”

  • Милена пишет:

    Отличные упражнения для позвоночника. В любом возрасте необходимо следить за своим позвоночником.

  • Виктор Муратов пишет:

    Замечательные упражнения. Пожалуй возьму на заметку, хотя вроде бы анонсировался этот комплекс, как упражнения для женщин. Но позвоночник то у всех примерно одинаково устроен. До этого делал суставную гимнастику по Норбекову.

  • Дмитрий пишет:

    Возможно что и пригодится предложенный Вами комплекс. Спина начинает потихоньку побаливать. Твитнул, буду рад если зайдёте в гости.

Оставить комментарий

Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет