Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Шейный отдел позвоночника. Упражнения.

упражнения для шеи

 

Нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается при длительном нахождении человека в одном положении, например при работе за компьютером. Упражнения для шейного отдела позвоночника помогут расслабить мышцы    шеи, вернуть подвижность шейным позвонкам.

Шейный отдел позвоночника. Упражнения

Все упражнения повторять  по 5-10 раз

Исходное положение: сядьте на коврик,  корпус держим прямо, ноги расслабленные, прямые,  руки свободно положите  на колени.

упражнения для шейного отдела позвоночника

Расслабление шеи

Опереться ладонями сзади за телом, пальцы направлены назад, сосредоточиться: - При выдохе расслабленно опустить голову на грудь, подбородок должен коснуться груди. При вдохе медленно, свободно отвести голову назад. При выдохе - наклонить голову к левому плечу, стараться ухом коснуться плеча. При вдохе медленно поднять голову,  а на выдохе,  опустить ее на правое плечо,  голову не поворачивать . Упражнение   поможет расслабить мышцы шейного отдела позвоночника.

Наклоны позвоночника в стороны  

Сомкнуть руки  на затылке в замок.  Локти согнуть и  отвести как можно дальше  назад и в стороны. Прочувствуйте, как расширяются межреберные и грудные  мышцы, напряжение в позвоночнике исчезает.   При выдохе как  можно  глубже  наклонитесь  влево. Начинается  движение  в шейном отделе позвоночника.  Наклоняться вперед и не поднимать бедро не нужно. При вдохе вернитесь в положение сидя. Повторить это же движение   влево.

Перекрещивание рук над головой

руки в стороны,ладони обращены вниз. При вдохе поднять руки и скрестить их над головой, потянуться вверх.  При выдохе - руки в стороны, расслабиться.

Поочередные повороты туловища 

вправо и влево. На вдохе обопритесь  ладонями сзади за  телом,  пальцы "смотрят" назад. При выдохе  прямой корпус повернуть влево, подбородок движется к плечу, одновременно переводите взгляд-назад, через левое плечо . Чувствуем, как напрягается позвоночник в области шеи. На вдохе вернуться в исходное положение.

Упражнение для пальцев рук

Руки вытяните вперед, ладони поверните вниз. Расставить пальцы веером, напрячь их как можно сильнее. Сжимать кисти  в кулаки, большой палец к ладони. Опускать и поднимать запястья поочередно на вдохе и выдохе,  позвоночник стараться удерживать в вертикальном положении. Теперь покрутите   свободными запястьями  внутрь и наоборот.  Поворачивать поочередно запястья и руки внутрь и наружу.

Сгибание рук

Руки вытяните  вперед, ладони смотрят вверх. При вдохе- согните руки в локтях так,что бы кончики пальцев коснулись плеч.  На выдохе- возвратиться в исходное положение.

Сгибание рук

При вдохе развести прямые руки в стороны, стараясь прижимать лопатки к позвоночнику. На выдохе согните руки в локтях, стукнув и пальцами  по плечам.  Повторить.   При выдохе поднять руки, ладони смотрят  внутрь, вытянуть позвоночник  как можно выше.   При выдохе  положить пальцы на плечи.

Круговые движения плечами

Согнутые в локтях руки разведите в стороны, а кончики  пальцев положите на плечи. При вдохе описывайте локтями   как можно большие круги,  вперед и вверх . На выдохе-в обратном направлении, то есть назад и вниз. Старайтесь удерживать спину и позвоночник ровно. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Комментарии (16) на “Шейный отдел позвоночника. Упражнения.”

Оставить комментарий

Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет