Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Дополнительные упражнения для позвоночника

Для растяжения позвоночника и тренировки мышц в комплекс нужно включить дополнительные упражнения для позвоночника. Это очень полезные  упражнения , которые я рекомендую для усиления и поддержания мышц спины. Если в дополнение к основным упражнениям включить и этот комплекс, то проблемы с позвоночником вас не настигнут.

Дополнительные упражнения для позвоночника

упражнения для укрепления позвоночника

упражнения для шейного отдела позвоночника

Растяжение шеи и усиление верхней части спины

Исходное положение: Встаньте прямо,  ноги раздвинуты на ширину ступни, постарайтесь расслабиться. Руки сомкните  за головой, голову наклоните  вперед и пытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая руками сопротивление, задержитесь в этом положение на 5-6 секунд.

Повторяйте упражнение, держа голову прямо, теперь откиньте ее назад как можно дальше. Нужно растянуть мышцы шеи как можно сильнее в каждом направлении. Эти же движения нужно проделать в обе стороны, одновременно пытаясь вернуть голову в в основное положение.

Такие упражнения можно делать в любом месте. Люди, которые ведут сидячий образ жизни,  время от времени должны подняться со своего места  и выполнить несколько  упражнений на растяжение и укрепление мышц позвоночника.

Упражнения, которые   помогут снять усталость, боли в спине и в позвоночнике.

растяжение позвоночника

упражнения для поясничного отдела позвоночника

Это упражнение заслуживает особого внимания. Нужно встать  на пол, на колени. Колени немного раздвиньте, бедра расположены перпендикулярно к полу. Опускайте грудную клетку как можно ближе к полу,  считая быстро до десяти, теперь поднимите грудную клетку на  счет «пять». Повторяйте это упражнение в течение 3-4 минут.

Упражнение растягивает весь позвоночник  и разминает плечевые суставы.

Нужно лечь на спину, колени согнуть, ноги раздвинуть, руки свободно положите на уровне плеч, локти согнуты, кисти лежат параллельно голове. Прижимайте поясницу к полу и, осторожно двигайте бедрами, перемещайте их в одну сторону, а голову и плечи – в противоположную сторону, стараясь растягивать позвоночник. Держите тело в этом положении, столько, сколько сможете, расслабляйтесь, когда мышцы устанут.

Мы поняли, что для того, что бы позвонки оставались всегда подвижными, нужно растягивать все мышцы, которые поддерживают позвоночник. Поэтому я рекомендую вам выполнять и основные и дополнительные упражнения для позвоночника. Ведь все мы знаем, что такие заболевания как остеохондроз, радикулит, межпозвоночные грыжи разных отделов- это очень серьезные проблемы, а при условии заботы о своем позвоночнике вы навсегда забудете о болях и дискомфорте в спине.

Еще я бы порекомендовала вам, дорогие читатели основной комплекс упражнений для позвоночника, который поможет позвоночнику оставаться здоровым и подвижным долгие годы.

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Комментарии (4) на “Дополнительные упражнения для позвоночника”

  • Елена пишет:

    Замечательная статья и отличные упражнения! Беру на вооружение! Спасибо

  • Sergey пишет:

    Полезные упражнения. проверено на себе. Спасибо!

  • Надежда пишет:

    Упражнения хороши для предупреждения заболевания. А когда боли есть, лучше упражнения не делать.

    • admin пишет:

      Надя, вы не совсем правы.Пол года из-за межпозвоночной грыжи я передвигалась только ползком, боли были дикие, никакие обезболивающие не помогали, спасла меня только гимнастика, главное правильно ее подобрать.Вот на своем опыте я и пытаюсь помочь людям с проблемами позвоночника или не допустить их.

Оставить комментарий

Оздоровительный отдых в Свердловской области тут , на detivtur.ru. Все для досуга и отдыха детей.
Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет