Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Комплекс утренней гимнастики для полных женщин

утренняя гимнастика

гимнастика для полных

Для полных женщин разработаны определенные упражнения, которые помогут постепенно сбросить вес. Комплекс утренней гимнастики для полных женщин поможет вам бороться с лишними килограммами и впредь их не набрать.
Для достижения положительного эффекта рекомендую вам заниматься утренней гимнастикой регулярно и достаточно длительный период времени, только в этом случае результат будет положительным и вы увидите реальные перемены в своей фигуре. Еще я вам советую комплекс упражнений для похудения.

Комплекс утренней гимнастики              для полных женщин

Утренняя гимнастика

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 секунд

2. Исходное положение: Стоя, ноги расставьте  на ширину ступни.
Присядьте и положите  на пол кисти рук. Теперь встаньте, поставьте правую ногу за левую, а руки разведите в стороны, глубоко прогнитесь, и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 10-12 раз, меняя очередность.

3. Исходное положение: Стоя, слегка наклонитесь вперед.
Выполнять круговые движения туловищем, поочередно наклоняясь, вперед, влево,назад,вправо. Повторить упражнение по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение: Встаньте прямо и отставьте левую ногу в сторону, поставив ее на носок. Руки поднимите  вверх, три раза пружинисто наклонитесь влево, вернитесь в исходное положение. Затем то же движение повторить вправо. Выполять упражнение по 8-20 раз в каждую из сторон.

5. Исходное положение: Встаньте прямо, отставив левую ногу в сторону и поставив ее на носок.
Присядьте, уперевшись кистями в пол. Разогните правую ногу  и поставьте ее на носок. Меняйте положение ног одновременно. Повторить упражнение 12-16 раз.

6. Исходное положение: сидя на полу, развести руки в стороны, уперевшись кистями, теперь нужно лечь на спину. Поднимайте ноги, и старайтесь коснуться ими за головой. Опустите ноги, вернувшись в исходное положение, наклонитесь вперед, и постарайтесь лбом коснуться коленей. Повторите упражнение 12-16 раз.

7. Исходное положение: Лежа на спине, руки положите вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, ступни поставить на пол, приподнимаем таз и выполняем им круговые движения. Повторяем упражнение по 6-8 раз в каждую сторону, трижды с небольшим отдыхом в перерывах.

8. Исходное положение: Соя, ноги вместе, руки положить на пояс. Выполняем подскоки в течении 30 секунд на двух ногах. Делаем небольшой отдых 1-2 минуты и выполняем подскоки на одной ноге 30 секунд и подскоки на другой ноге так же 30 сек.

9. Выполняем ходьбу на месте, расслабляя мышцы ног.

10. Исходное положение: Стоя, руки вдоль туловища.Выполняем дыхание, слегка выпячивая, а затем сильно втягивая живот в течение 15-20 секунд.

После выполнения комплекса упражнений я рекомендую (по возможности) пробежку около 1,5-2х километров.

                                                       

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Комментарии (6) на “Комплекс утренней гимнастики для полных женщин”

Оставить комментарий

Металлопрокат для всех. Источник - metalgospel.com. Обзор продукции.
Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет