Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Комплекс упражнений утренней зарядки для женщин

утренняя гимнастика

комплекс упражнений для утренней зарядки

Дорогие женщины, для выполнения комплекса утренней зарядки вам потребуется совсем не много времени.  Если вы встанете на 15-20 минут раньше обычного, этого будет вполне достаточно, чтобы выполнить небольшой комплекс утренней зарядки, который поможет вам в течение всего дня чувствовать себя бодрой и энергичной.

                                                                                                                    Комплекс  упражнений утренней зарядки для женщин

Если вы ежедневно будете 10-15 минут уделять себе, то ваше кровообращение улучшится, укрепятся ваши сосуды и нервы, дыхательная система придет в норму, ваш мозг будет работать гораздо продуктивнее. К тому же ваши мышцы и связки укрепятся, суставы станут подвижней, вас не будут одолевать перепады давления. Естественно, что и продукты распада, накапливающиеся в вашем организме, будут выделяться быстрее, потому что при ежедневном выполнении утренней гимнастики ваш желудочно-кишечный тракт будет работать активнее. В чистом, физически крепком  организме умственные способности получают реальный шанс работать на полную силу, гораздо продуктивнее.

Ну и наконец, еще один веский аргумент в пользу утренней гимнастики для женщин. Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной, стройной. А какая же стройность без гимнастики? Никакая диета без движения не даст результатов. Хотя бы легкие упражнения для похудения нужно выполнять. А если вы хотите изменить свою фигуру кардинально, то обязательно нужно в дополнение к утренней зарядке выполнять и упражнения для похудения.

Комплекс утренней гимнастики

Итак, приступим к утренней гимнастике. Самое основное ее правило- размять все мышцы и суставы.

  1. Бег на месте с активной работой руками (если вам позволяет место, можно сделать небольшую пробежку по комнате). Дышите ровно и глубоко.
  2. Встаньте ровно, руки вдоль тела. На вдохе медленно поднимите руки через стороны вверх. Постарайтесь потянуть их как можно выше. На выдохе опустите руки вдоль тела.
  3. Из положения стоя, выполните наклон вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться пола.

    комплекс домашних упражнений

    утренняя зарядка комплекс упражнений

  4. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на пояс. Сделайте на выдохе  наклон вправо, левая прямая рука идет вслед за туловищем вправо. Старайтесь тянуть руку как можно дальше вверх и вправо. То же упражнение е повторяем в другую сторону.
  5. Руки положите на пояс. Выполняйте повороты туловища поочередно вправо, затем влево с одновременным поворотом головы.
  6. Руки на поясе, наклоняя голову вперед, постарайтесь коснуться подбородком груди.
  7. В том же положении наклоны головы в стороны, поочередно влево. Затем вправо, стараемся ухом коснуться плеча, растягивая мышцы шеи.
  8. Встаньте возле стола или стула, обопритесь правой рукой. Левую руку вытяните в сторону. Выполняйте левой ногой мах вперед, влево, назад. Поменяйте руку и выполните махи правой ногой.
  9. Поставьте правую согнутую в колене ногу вперед на пол шага, руки поставьте на пояс. Выполняйте пружинистые приседания на правое колено, одновременно растягивая прямую левую ногу (полу-шпагат). Повернитесь в другую сторону и повторите упражнение левой ногой.
  10. Сядьте на пол, обопритесь сзади на руки. Переносите попеременно правую, согнутую в колене ногу, через левую, стараясь коснуться коленом пола. То же повторите другой ногой.
  11. Выполните несколько глубоких приседаний с выпрямлением прямых рук.
  12. В заключение повторите упражнение №2, стараясь на выдохе плавно опускать руки через стороны вниз.

 

 

Достаточно повторять каждое упражнение по 5-10 раз, не больше 2-3 минут на каждое. Важно во время утренней гимнастики не переутомляться. Будет достаточно 10-12 разнообразных движений, учитывая все группы мышц, которые помогут вам, дорогие женщины, обрести подвижность и наполнят бодростью ваш организм. При возможности, делайте утреннюю зарядку на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. После зарядки можно принять либо душ, либо обтереться влажным полотенцем.

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Комментарии (5) на “Комплекс упражнений утренней зарядки для женщин”

  • Милена пишет:

    После такой зарядки прилив сил и энергии вам гарантирован. Спасибо за подробное описание упражнений.

  • Алена С пишет:

    Зарядка по утрам очень бодрит. Все получается легче в этот день и усталость не так проявляется явно, сон улучшается. Только не лениться и здоровье и стройность доступны.

  • Александр пишет:

    А для мужчин? Я тоже хочу повышение производительности мозга!

  • Юлия Васина пишет:

    Это здорово – начать свой день с утренней зарядки, получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Для женщины очень важно держать себя в форме!

  • Любовь пишет:

    Утренняя зарядка – это так актуально, особенно при малоподвижной работе за компьютером. Для себя выбрала определенные упражнения, кое-что добавлю и от Ваших. Спасибо.

Оставить комментарий

Install audio converter program by the link AxaraMedia . Use audio files conversion great utilities.
Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет