Реклама
Реклама от Google
Товары для здоровья
Загрузка...

Профилактика остеохондроза

Самое главное правило для остеохондроза - это профилактика возникновения болей. Вы самостоятельно можете и должны соблюдать эти правила. Профилактика обострений при остеохондрозе должна стать ваше нормой жизни, вы должны помнить эти принципы как таблицу умножения, и не только помнить, но и выполнять их. Вот тогда ваш остеохондроз трусливо отступит и позволит вам жить  полноценной жизнью.

Профилактика остеохондроза

Как правильно стоять и наклоняться

остеохондроз поясничный

фото профилактика остеохондроза

1.Стойте всегда как можно прямее. Держите осанку. Голова не должна висеть. Этим вы создадите равномерную нагрузку на все отделы позвоночника.

2.Щадите позвоночник, ограничивая сгибание без опоры о что либо.

3.Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища,ног, рук: прислонитесь к чему-нибудь. Например головой к кухонному шкафу, когда занимаетесь мытьем посуды. Спиной к стене, когда приходиться долго стоять и т.п.

4.Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной нагрузки (лежа). Не ходите на высоких каблуках дольше 1-2 часов.

5.Старайтесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе. Если вы будете выполнять эти правила, обострение остеохондроза вам не грозит!  Остеохондроз. Как предупредить обострение.

Как правильно сидеть

профилактика остеохондроза

профилактика остеохондроза фото

1.Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Приобретите специальные приспособления для удобного сидения в машине, дома, на работе.

2.В положении сидя исключите длительное вынужденное положение (физиологически неправильное).

3.Меняйте позу каждые 10-15 минут, двигайте руками и ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь.

4.Через каждый час упорного сидения вставайте и ходите.

Как правильно поднимать грузы 

Магнитотерапия при остеохондрозе

остеохондроз поясничного отдела,профилактика

фото остеохондроз профилактика

1.Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. разделите груз на части, используйте подручные средства механизации.

2.Не носите груз в одной руке.

3.При поднятии тяжестей обязательно слегка сгибайте ноги, а не спину. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.

4.Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз как можно ближе к туловищу.

5.Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь просить о помощи. Лучше попросить о такой помощи, чем потом просить помощь об уходе за вами.

Для лечения и профилактики остеохонедроза вам поможет рефлексотерапия перцовым пластырем.

Как правильно лежать и вставать

остеохондроз поясничный

фото профилактика остеохондроза

1.Спите только на твердом ложе или на современном ортопедическом матрасе (он повторяет естественные изгибы вашего позвоночника).

2.Не лежите долго на спине или на боку с сильно поднятой головой, на высокой подушке (при чтении или просмотре телевизора) Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.  Еще лучше будет если вы приобретете для себя ортопедическую подушку.

 

3.Не делайте резких подъемов, травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, опираясь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

4.Находясь долго в постели, старайтесь чаще менять положение тела. Это улучшит кровообращение в позвоночнике спинном и головном мозге. Запомните эти правила профилактики обострений остеохондроза,  выполняйте их и вы надолго забудете о болях в спине. Занимайтесь лечебной гимнастикой. Остеохондроз.Видео-упражнения

защитные жалюзи роллеты каковы их плюсы и минусы, какие роллеты лучше выбрать и почему

Рассылки Subscribe.Ru
Чудо голодания
Подписаться письмом
Сабмит в закладки
рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Related Post

Оставить комментарий

Умные рассылки

подпишись на обновление сайта получай новые статьи на почту:

Помоги себе сам
бесплатная раскрутка сайта
FreeAvalanche - Лавина Бесплатного Трафика на Ваш Сайт
Тиц и pr сайта Яндекс.Метрика
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет